在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，*** 是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟 。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异 。
跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟 。要尽量使身体处于更大程度的伸展状态 。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动 。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球 。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右 。
牵引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次 。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到更佳状态，从而达到增高的目的 。最重要的是，一定要认真和坚持 。
文章插图
2怎么样才能让自己长得更高``还有怎么样才能让皮肤变得超好 `不生什么东西锻炼罗，天天去拉单杠，跑步啊，什么的~~~~
我想；这应该会对你有帮助的 。
皮肤嘛，是跟你饮食有关系的啦，少吃点 *** 的东西啊，有时，有必要的话，也用点护肤之类的东西吧 。
不过，我劝你，少用这些东西吧，用过后会使皮肤变得更差点~~~
3怎么种菜长得好菜园里种蔬菜，3点做对了，青菜出苗全，长得好，产量高
春季和秋季正是种菜的好季节，不冷不热，没有变幻无常的天气，所以，有空地的朋友们一定不要错过了，撒上一些种子，不愁没菜吃 。
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现在菜园里可以种菠菜、茼蒿、上海青、白菜、香菜、生菜等等，菠菜和香菜都是耐寒性较高的青菜，菠菜能耐零下几度的低温，到了春季温度升高之后，又能继续生长 。上海青、生菜这些叶菜，生长周期很短，而且长出几片叶后就能摘着吃 。虽然这些叶菜种植不难，但是为了保证叶菜的产量，在种植过程中我们还要注意以下几个问题 。
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1、播种的深度
叶菜要想保证一定的产量，应该一播全苗，然后再经过间苗定苗，促进植株生长 。叶菜的出苗率和温度、水分以及播种深度有很大的关系 。播种之前，要先浇一遍底水 。
一般来说，叶菜种子比较小，如果播种过深，种子破土的能力减弱 。叶菜类的播种深度在1公分左右，然后轻轻覆盖一层土，香菜的播种深度不超过三公分 。现在温度不高，种子可以不用处理，在撒播时种子尽量多一些，这样能减少缺苗断垄的情况 。
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如果因为播种过深，种子不出苗，要往土壤上喷一遍水，注意不是大水浇，更好用带孔的水管喷水，将上层的土打湿，也不会导致土壤板结 。
2、水肥管理
在水肥条件好的情况下，叶菜的生长速度很快 。绿叶蔬菜对氮元素比较敏感，土壤中要有充足的氮肥供植株吸收 。一般在施底肥时，可以用发酵好的鸡粪、人粪尿等粪肥，这些含氮量高，浇水时，要小水，让肥力慢慢发挥出来 。追施尿素时，应在根系周围，不可撒到叶片上 。叶菜整个生长过程中尽量保持土壤湿润，不在温度高的时间段浇水 。
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3、病虫害的防治
很多朋友比较担心病虫害较多，秋季种植主要还是虫害多，像菜青虫、蜗牛等等，光合作用下降，叶片长不大，失去食用价值 。这两种虫害，打药防治起来并不困难，可以在苗期就提前预防，选低残留、低毒的杀虫剂，防治菜青虫可以用氯虫苯甲酰胺，防治蜗牛可以用四聚乙醛 。也有农户在地块周围撒上生石灰或者草木灰防止蜗牛进入，这也是一个不错的 ***。
4文竹怎么施肥，这样做植株长势超好文竹喜肥：尤喜腐熟的有机肥科学的施肥 *** 是，春秋两季每周施一次薄肥，冬季15～20天施一次薄肥 。
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摆放文竹远离大理石类装饰材料：文竹对气体汞的吸收能力极强，但在吸收汞气体的同时，也会对自身造成严重伤害 。因而，摆放文竹时，应远离大理石等释放汞气体的建筑装饰材料 。
5做什么运动可以促进长高促进长高的运动：跳绳、跳高、羽毛球、篮球等等 。
跳绳跳高之类的运动很多人比较喜欢，其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高 。但是一定要注意的是不能太过于激烈，同时要坚持下去，这样才会看到效果 。或者是选择羽毛球、篮球等等运动，我们经常会看到一些打篮球的人，身高还是非常不错的，事实证明，这些运动有助于身体增高的 。
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