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孕期体重怎么控制 孕期体重怎么控制体重不要涨( 二 )

生活百科母婴保健


如果在怀孕初期有孕吐、食欲不振等情形，准妈妈就不用勉强自己一定要运动，应等身体状况良好时再尝试 。
初期怎么吃 毛豆蔬菜蛋饼
补充蛋白质：鸡蛋含有丰富的DHA及卵磷脂 ， 能健脑益智，对宝宝的神经系统与身体发育有很大的好处 。
材料（1人份）：
鸡蛋1个、毛豆1大匙、圆白菜20公克、低筋面粉2大匙
调味料：盐、白胡椒粉适量
做法
1.鸡蛋打入碗中 ， 加入调味料、低筋面粉及适量水 ， 搅拌成浓稠的面糊 。
2.圆白菜洗净并切丝，与毛豆分别放入滚水烫熟后，捞起、沥干 。
3.锅中倒少许油润锅，倒入做法1的面糊，再放入做法2的所有材料，煎至面糊熟透即可 。
体重管理计划：怀孕中期篇进入怀孕中期，准妈妈较能调节荷尔蒙的变化，加上胎儿成长速度越来越快 ， 因此 ， 不少准妈妈的胃口会突然变好 ， 有时候一餐甚至要吃两大碗饭才会有饱足感；从这时候开始 ， 就要随时拉响体重管理计划的警报，避免一失足成千古恨！建议摄取热量较低的肉类（例如鱼肉、鸡肉）做为蛋白质来源，并多运动、多喝水，才能同时避免泌尿道感染 。
每日可增加300大卡热量 随着胚胎稳定与孕吐缓解，准妈妈的食欲会开始变好，所以每天可增加约300大卡热量，怀孕中期平均建议增重约5公斤（或是每周0.3～0.5公斤），除了加强初期所需的叶酸、碘及维生素B群之外，蛋白质、蔬菜水果、铁质、DHA及钙质等也须均衡摄?。徊还?nbsp;， 必须注意「过犹不及」的道理 ， 例如：维生素A的摄取量应避免摄取过量，因过多的维生素A恐有致畸胎疑虑，摄取过量维生素C也会造成胎儿出生后，无法调节低浓度环境而出现相对缺乏的现象 。
食欲变佳固然是一件好事，但不少嘴馋的准妈妈容易从此时开始增加过多体重，尤其对「三高」食品的抗拒几乎为零，她提醒：「如果真的想吃一点零嘴 ， 尽量选择全麦、低热量的杂粮面包或饼干，虽然不比奶酥面包、甜甜圈、特调饮料来的美味 ， 但后者使用了许多果糖、鲜奶油、酪蛋白、动物油脂等食材，除了会影响产后瘦身进度，也会造成心血管负担 。」
精选食材 1.蛋白质：增进肌肉发育
低脂鲜奶、黄豆与黑豆制品、鱼类、鸡肉、牛肉、猪肉等 。
2.钙质：预防抽筋＆强化骨骼
牛奶、酸奶、带骨鱼类（例如：沙丁鱼、小鱼乾）、紫菜、豆干、芝麻、豆腐、芥蓝菜等深绿色蔬菜 。
3.鱼油：预防血栓＆帮助脑部发育
深海鱼类，例如：马哈鱼、秋刀鱼、金枪鱼，每周摄取约8～9两，可分两次摄取 。
中期怎么动 到了怀孕中期，胎儿发展渐趋稳定，准妈妈可以尝试的运动种类及强度，也随着变多，此时除了散步和慢跑以外 ， 游泳、爬山、飞轮和瑜伽，都是可以进行的运动 。不过，此时期因受主内分泌的荷尔蒙影响 ， 导致准妈妈的韧带变得较松、有弹性，如果突然间进行太过剧烈的活动，容易引起韧带和肌肉等部位受伤，所以在运动之前一定要做足5～10分钟的暖身体操 。
怀孕中期的准妈妈可以每天快走或慢跑30分钟，让心跳速度慢慢增加至每分钟140下为限 ， 但这是比较量化的做法，通常无法实际测得数据；因此，如果在快走期间，仍然能与他人维持正常谈话，避免过度喘息，基本上都有达到一定的心跳强度 。
若准妈妈担心在生产过程中使不出力 ， 希望在产前先储备体力，从怀孕中期开始，就可以藉由飞轮和瑜伽来加强背部及腹部耐力，或是将宝特瓶装满水 ， 两手来回举起、放下，借此训练手臂和肩膀的肌肉 。
中期怎么吃 青斑带皮鱼排
预防便秘：青斑鱼含有优质的蛋白质及不饱和脂肪酸，可帮助胎儿脑部发育，强化身体肌肉 。
材料（2人份）
青斑鱼1片、香菇2朵
调味料
清酒100c.c.、豉油100c.c.、砂糖60公克、水200c.c.
做法
1.香菇洗净后，加水泡软；调味料拌匀成酱汁备用 。
2.将青斑鱼洗净 ， 与香菇一起入锅，加入酱汁大火煮滚，并转中火，煮至剩下少许汤汁 。
3.以汤匙反复将锅中酱汁浇淋在鱼面上至收汁，最后把鱼片盛盘，淋入剩馀汤汁即可取出 。
体重管理计划：怀孕后期篇终于进入生产倒数时刻，为因应孕妇血液量增加与胎儿发展，铁质需求量变得比前两个阶段还要多，如果铁质摄取不足，准妈妈便容易感到疲倦，抵抗力甚至会降低，所以怀孕后期也是孕期三阶段当中，能够增重较多的时期；但随着肚子渐渐变大，运动强度反而会变弱 。

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