酸奶 酸奶是比较健康的食谱，能够帮助促进肠胃消化 ， 提高人体对钙质的吸收能力，在健身后喝酸奶是可以给身体补充碳水化合物和蛋白质的，还能修复受损的软组织和肌肉纤维 。
三文鱼 三文鱼中除了含有大量的蛋白质外，还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸 ， 对运动后的肌肉重建是有比较好的效果的 。
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