4、如果你不能蹲到我们所说的这个位置，那就试着让双脚间距更宽一些，确保你的脚尖的夹角为45度 。
5、蹲起，保持你的眼睛看着天花板，如果你开始向下看，这就会让你的胸部位置下降，把更多的不必要的压力施加在你的下背部上 。
通过一段时间的墙壁训练之后，可以脱离墙壁训练，记得几个要点“目视前方、抬头挺胸，*** 向后向下，膝盖不要超过脚尖 。下蹲时保持腹部收紧 。”
通过墙壁来练习：
1、面向墙壁，眼睛向上看，你的下巴、胸和脚尖都应该触碰到你面前的墙 。你的脚尖之间的夹角应该是向外45度 。站距略比肩宽，接着举起你的手臂过你肩膀的高度，大约于耳朵相平 。接着向上看，这能够帮助你反弓背部，打开胸腔，略微勾起脚尖，这能够迫使你把重量都施加在脚跟上 。
2、开始像坐下一样下蹲，每一次都下得深一点，确保你的胸部和墙面相平行，试着把臀部同时向后顶，但同时要注意胸部和墙面平行 。
3、随着你慢慢下蹲，收紧腹肌，保持你的脚尖微微抬离地面，用脚跟踩地面发力 。试着下蹲到你刚好能够触碰到凳面 。接着蹲起，髋部向前顶 。
4、如果你不能蹲到我们所说的这个位置，那就试着让双脚间距更宽一些，确保你的脚尖的夹角为45度 。
5、蹲起，保持你的眼睛看着天花板，如果你开始向下看，这就会让你的胸部位置下降，把更多的不必要的压力施加在你的下背部上 。
通过一段时间的墙壁训练之后，可以脱离墙壁训练，记得几个要点“目视前方、抬头挺胸，*** 向后向下，膝盖不要超过脚尖 。下蹲时保持腹部收紧 。”
以下几类人不宜做深蹲
心脑血管病患者 。深蹲运动需要持续蹲下起立，而蹲下站起时用力很容易造成脑部血压升高，对于患有心脑血管病的人群来说，这一动作很可能导致脑供血不足，从而出现脑溢血危险 。
高血压患者 。下蹲时，人的血液会聚集在下半身 。突然地下蹲，很可能出现脑供血不足，导致头晕，甚至会晕倒 。而对于患有高血压的人来说，在一定程度上，深蹲还会使血压升高，加快血液循环，不利于身体健康 。
经期女性 。在经期中，女性体内的血液大量流失，身体素质会比平时要差，而深蹲需要的力度是比较大的，所以在经期中更好不要做深蹲 。女性经期做深蹲容易引起宫腔功血，导致血量过多，还会引起腹痛 。
关节疾病患者 。深蹲的坏处之一就是对膝盖的伤害很大 。如果做深蹲起的速度太快、次数太多都会伤到膝关节，加重关节疾病 。
3女生为什么怕男的深蹲不好 。深蹲瘦不了大腿和腹部 。没有副作用 。1、人体不是练哪里就瘦哪里的 。人体不能瘦局部，只能瘦全身 。2、深蹲是练腿和臀的，练多了会让腿越来越粗，但不会消耗脂肪，自然也不可能瘦这两个部位了 。3、深蹲是力量训练，是不能每天都练的，至少隔一天一练 。4、深蹲只是一种锻炼方式，不是激素，没有任何副作用 。
4练习深蹲有哪些好处和坏处？有很多的好处，具体一下：
好处1：锻炼全身肌肉
深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但其它对你全身肌肉的生长都有好处 。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，不练深蹲肯定是不行的 。
好处2：燃烧更多的脂肪
腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的脂肪 。要知道，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多 。
好处3：让你变得更灵活
深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力，也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现，
好处4：更好的平衡性
下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成 。这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作，和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性
好处5：增加爆发力
深蹲可以有效的增加爆发力，从底部蹲起需要你更大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的，能力也会随着训练获得增加 。而且在生活中你也能感受到，当你在发大力的时候，你会不自主的去向腿部借力 。
好处6：不用担心器械问题
深蹲不用固定器械，只需要哑铃或者杠铃就可以了 。而且大多数的时间，健身房的深蹲架都是空着的，因为大部分人都害怕深蹲，腿部的训练的确会比较艰难，比较残酷 。正因为如此，我们才要更注重腿部的健身 。
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