2.一个星期后就每天加5个（加到100后可不加） 。
3.一个月后，就只做一组，但一组是200个或300个，这时只要你是按上面的加 ， 一定会做到 ， 只是心理问题 ， 做到80个左右会觉得很酸但只要你克服，调整呼吸和节奏，酸痛就会减轻甚至消失，因为肌肉那时已经麻痹了，直到250左右才会有痛觉，速度要放慢（也不要太慢）太快反而没效果 。
4.最好天天练，如有情况间隔不能超过一天，一周要确保有六天在练，睡前还可以做V字两头起也有效果，效果还是仰卧起坐明显，最好两者配合做，如果坚持三个月就可以变硬，五个月就有轮廓了，一年就会有明显的腹肌了，但注意不要过量 ， 反而会使肌肉受伤 。
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