而乳酸堆积过多引起的腰部酸痛 ， 可以适当吃些豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等 。这些物质在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化，消除运动带来的疲劳或损伤 。
就医治疗 如果是因为长期的动作不当引起的腰部损伤，出现持续性、严重的腰疼，需要及时的就医检查治疗 。
做仰卧起坐腰疼还能继续做吗不宜继续做 。
做仰卧起坐的过程中出现腰疼应该马上停止锻炼，不要再勉强自己做下去，那样做会加重伤势 ， 甚至导致腰椎受力过度引发腰肌劳损、腰间盘突出 。
另外轻微的腰部肌肉酸痛多数情况下即使不采取措施2-3天能恢复 ， 如果后续要继续仰卧起坐的训练 ， 要了解这次引发腰疼的原因是什么，找到原因才能改进，以免下次训练又出现同样的情况 。
怎么预防做仰卧起坐腰疼做好充足的热身 在做仰卧起坐之前一定要做好充分的热身运动，不仅能增强运动效果，在一定程度上也能避免运动伤害的出现，建议可以先慢跑5-10分钟，再活动腰部，做转体拉伸动作 。
锻炼核心肌肉群 在用仰卧起坐做局部的训练时，不要忽视对整体的核心肌肉群也要进行锻炼，不仅能增强腹肌锻炼效果 ， 也能避免运动伤害的出现 。像可以做平板支撑、侧平板支撑、健身球俯卧撑等锻炼 。
控制锻炼强度 根据自身的实际情况，来设定锻炼强度，不要超出自身能承受的范围，以免肌肉超负荷运动，出现肌肉疲劳导致疼痛的情况发生，一般来说建议初练者从20个开始循序渐进的增加 。
掌握正确的动作 动作要标准做仰卧起坐时，动作一定要保证标准，起落的速度不宜过快 ， 要适当的放慢，切忌动作过猛 。标准动作：
1、找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽 。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，全身放松 。
2、躺好之后将背部慢慢离地抬起 。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地 。
3、同时将视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧 ， 保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行 。
注意：放下去的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力 。
增强腰背部力量 增强腰背部的力量也可以避免在做仰卧起坐的过程中出现腰疼 ， 如做平板支撑、俯卧两头起、双杠臂屈伸等 。
做整理活动 做完仰卧起坐后，做10分钟左右的放松活动，能帮助消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛 ， 推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习 。
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