5、向上伸展左臂，与右肩成一条直线 ， 并伸展躯干 。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上 。眼睛注视向伸展的左手拇指 。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直 。
6、保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸 。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步 。
7、现在把左脚向左旋转90度 ， 右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步 。然后吸气并回到地2步 。左侧保持的时间与右侧相同 。
8、 呼气 ， 跳回到山式 。
功效：这个体式能够刺激神经系统，缓解紧张、沮丧的情绪 。
【练瑜伽能治疗高血压吗 练瑜伽能降血压吗】
注意事项1、建议高血压患者在进行运动锻炼前进行体检，并在医生的建议下进行 。重度高血压患者在血压没有得到有效控制时不宜练瑜伽，以免发生严重并发症 。
2、练瑜伽等运动并不能代替药物，一定要跟药物治疗像配合才能有效控制血压 。
3、高血压患者练瑜伽时要注意不要做用力过猛的动作，也不宜做长时间屏气动作，要选择适合的动作进行 。
4、练瑜伽的时间和运动量要因人而异，量力而行，以结束后不感到明显疲劳为度 。即使要增加运动量也要循序渐进，不可突然加大运动量 。
5、高血压患者不宜空腹练习瑜伽，提前1-2小时吃点东西 。
6、高血压患者切记不要自行尝试一些幅度大的瑜伽体式 ， 如头倒立，肩倒立式等 ， 动作中头不宜低于心脏，也不宜进行高温瑜伽，具体做哪些体式要在医生和专业瑜伽老师指导下进行 。
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