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秋季养生保健小知识 秋冬养生保健小知识( 二 )

生活百科保暖性


要多喝开水、淡茶、豆浆、乳制品、果汁饮料等，这样可起到益胃、生津的功效 。老年胃弱的人，可采用晨起食粥法，如选食百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等 。
也可烹制杏仁猪肺汤、罗汉果炖猪肺、贝梨（贝母和雪梨）炖猪肺、莲子百合炖猪肉、沙参炖肉等保健药膳服食 。Part 4.运动调养 金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时候 。
秋季开始，即要注意耐寒锻炼，以增强肌体适应多变气候的能力，提高对疾病的抵抗力 。农历九月九日是我国传统的重阳登高节，可与亲朋为伴，登山远眺，满山披红挂绿，层林尽染，一派宜人景色尽收眼底 。

登山既可锻炼体力，又可饱览名山秀水，以大自然的绮丽景色陶冶自己的情操 。Part end. 此外，山林地带空气清新，大气中的浮尘和污染物也较少，而且阴离子含量高，在这样的环境中活动，显然有利于身心健康 。
在登高过程中还能培养人的意志，增强克服困难的决心 。当然，中老年人参加登高活动也要量力而行，注意安全，掌握正确的登高姿势（上山的身体重心要前移，步子放小些，落脚点要近些，坡度较陡的山路应膝盖抬高些，上体前倾些；下山时上体要直立或稍向仰等 。）
同时要注意气温的变化、身体功能的变化，不要勉强从事 。Ps： 深秋后，活动就不宜太剧烈，中医认为：“秋须守其内”，尽量以平缓之运动为主，如练习秋季养生功等 。
冬季养生保健的方法有：精神养生、食62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333365636565物养生和起居养生 。
一.宁静为本保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定 。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪 。
二.多食温热少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅 。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类 。
冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物 。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等 。
三.早睡晚起避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息” 。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态 。
冬季保暖的部位一.要注意颈部保暖 。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了 。
二.要注意背部保暖 。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病 。
注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气 。三.是注意脚的保暖 。
足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑/气血相联系 。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要 。
除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用 。冬季养生保健注意事项1、养生保健的最佳时间 。
实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞 。2、注意保暖 。
按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施 。睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适宜 。
如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜 。4、开窗通气 。
每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳 。5、早晨锻炼莫随便 。
不可过早 。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时（5时左右），以为此时环境幽静，空气清新 。
其实并不是这样 。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大 。
因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去 。这时才是晨练的好机会 。

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