蚕
人为了保持健康，到底睡多少小时为好？ 人睡眠不足，注意力就不能集中 。
日本人研究发现，在一天中，人缺睡4小时，反应能力就会下降45% 。据认为，1986年美国航天飞机“挑战者”号发生爆炸事故的原因，就是因为发射“挑战者”号做准备的工作人员睡眠不足 。
同一年，切尔诺贝利核电站发生事故更是因为职员困倦到极点 。加拿大一位教授做的专项调查表明，春天少睡一个小时，交通事故增加7%；秋季多睡一个小时，交通事故减少7% 。
这表明，多睡一个小时，人的判断能力就会大大提高 。人到底睡几个小时才算充足呢？有人在北极黑夜做过这样的实验 。
把计时器收起来，几时想睡就睡，想睡到几时就睡到几时 。结果发现，所有参加实验者的睡眠时间都比平时显著增多 。
其中最短的平均每天睡8.8小时，最长的平均每天睡12个小时 。这种结果表明，人类理想的睡眠时间，可能是平均每天睡9.5到10个小时 。
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健康的午睡以15~30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1~1.5小时，完成一整个睡眠的周期 。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成 。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常 。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉 。
醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作 。
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律 。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间 。
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯 。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间 。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤 。
睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为 。
事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题 。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病[1]。
要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助 。你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用 。
当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好的开到疏泄就能很好的解决 。但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界治疗、调理[1]。
失眠患者往往身体都出现很多问题，他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退 。因此想要解决生理性的失眠，往往通过治疗和调理 。
现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都好费巨大，效果也难以维系 。所以现在失眠患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠的问题 。
多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，从而做到健康睡眠[1]。
【爬山小常识有哪些 睡觉小常识有哪些】
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