总之，形成习惯之后，人就会按时入睡 。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的 。
生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟 。* 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响 。
所以睡觉之前，不要食用这些东西 。为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可 。
睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担 。忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。
忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的 。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠 。
* 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境 。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间 。
所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰 。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力 。
有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量 。* 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓 。
睡眠对每一个人来说是必不可少的 。尽管科学家还没有完全了解睡眠的过程，我们对睡眠这种日常行为也已经知道很多了 。每一种哺乳动物、鸟类和大多数爬行动物、两栖类动物和鱼类都需要睡眠来维持正常的生命活动 。下面是你可能对睡眠不知道的16条小知识 。
1.睡觉的时候你的身体发生些什么？
你的大脑在“充电”，你的细胞在自我修复，你的身体在分泌重要的荷尔蒙 。
【睡觉小知识手抄报 睡觉前小知识】2.你的年纪不一样，所需要的睡眠时间也不一样
婴儿：16小时
3-12岁：10小时
13-18岁：10小时
19-55岁：8小时
65岁以上：6小时
3.男人做梦的时候70%的时间梦到了其他的男性，女人做梦则梦到男性和女性的时间相同 。
4.我们只梦到我们见过的脸庞，不管我们是不是还记得他们 。
5.深眠状态是一种睡眠障碍，尽管你仍在睡眠，可是会做出不正常的活动 。深眠状态下的犯罪有：睡眠驾驶、签坏支票、谋杀、猥亵儿童、强奸 。
6.现在12%的人的梦中景象是黑白色的 。而以前梦是黑白色的人比这还要多，但彩色电视普及到千家万户之后，更多的人做梦是彩色的了 。
7.做梦是正常的 。那些不做梦的人通常有人格紊乱症 。
8.睡眠姿势可能决定你的性格 。
a.胎儿式（41%）刚开始你可能觉得他们粗野，但他们有温暖开朗的心胸；
b.木头式（15%）交游广阔的人
c.渴求式（13%）人们认为他们是开朗的人，其实他们真的很多疑（这种姿势是双臂在身前侧睡，是拥抱的姿势，所以翻译为渴求式）
d.士兵式（8%）保守克制的人
e.自由落体式（7%）在聚会的时候有趣而且很棒的朋友
f.海星式（5%）极佳的聆听者 。
9.四分之一的已婚夫妇分床而睡 。
10.英国士兵第一次发展出一种36小时不睡的方法 。当觉得劳累疲倦的时候，他们就带上能产生日出亮度的护目镜，这样他们就醒了 。
11.睡眠最多的哺乳动物：
树袋熊：每天22小时
棕蝙蝠：每天19.9小时
穿山甲：每天18小时
睡眠最少的哺乳动物：
长颈鹿：每天1.9小时（每次只睡5-10分钟）
狍：每天3.09小时
亚洲象：每天3.1小时
12.当海豚睡觉的时候，大脑只有一半在休息，另一半还醒着以助呼吸循环 。
13.在同时缺乏睡眠和食物的情况下，你将会死于缺乏睡眠 。人没有食物可以活两周，但人10天不睡就会死亡 。
14.盲人在梦中也可以看到图像 。那些天生的盲人在梦中可以感觉到情感、声音、味道和触摸，但看不到 。
15.醒来5分钟后，你只记得50%梦里的事，10分钟之后，你只记得10%了 。
16.其实2%的青少年还在尿床 。
少喝奶茶 不吃刚烤的面包 忌睡前洗头 远离充电电源 白天多喝水，晚上少喝 一天不喝多于两杯咖啡 少吃油多的食物 最佳睡眠时间为晚十点至早六点 晚五点后少吃大餐 每天喝酒不多过一杯 不用冷水服胶囊 睡前半小时服药忌立即躺下 睡眠不足八小时会变笨 有午睡习惯不容易变老 手机剩一格电时不要打电话，因为辐射是平常的一千倍 记得要用左耳接电话，右耳接会直接伤到大脑少吃或不吃主食减肥往往事倍功半.米饭面食主要成分碳水化合 物是人体代谢所需重要能源，摄入不足会导致营养不均衡，影响减 肥效果 。
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