由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点 。沿着下颚向下按摩 。
下颚左右转动各5次 。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次 。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次 1、由于长期伏案，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及；同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状 。2、容易出现肩周炎 。
办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛 。3、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉劳损导致 。
4、腰肌肉劳损，有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势，导致身体一边肌肉发达，而身体的另外一边则被动牵引，导致腰肌劳损 。5、高血压 。
6、过度用眼睛，视力下降，导致近视 。7、消化不良，吃喝不定时，容易出现便秘等消化不良症状 。
走进办公室，每个细微的地方，只要细细琢磨，都可以成为有效防止白领一族的多发病 。在电脑座椅设置方面：电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线；电脑显示器与人眼睛成水平10~15度，人的眼睛向下看，切忌仰视电脑；有的人喜欢看电脑的时候，将椅子摇来摇去，这种不合理的习惯也容易导致职业病出现，正确的方法是电脑放在人的正前方 。
坐办公室时间：最好一个小时就要起来走一走，远视远处的楼房，做做健身操、早操等 。针对白领、办公一族的职业病，头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病，罗兴华教授还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操” 。
办公族“保健操”13招 1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环 。2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次 。
3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳 。4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经 。
5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚 。6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果 。
7、“伸懒腰”，反复数次 。8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉 。
9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化 。10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张 。
11、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病 。12、散步 。
13、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动 。
成人骨头共有206块，分为头颅骨、躯干骨、上肢骨、下肢骨四个部分 。
一般认为正常成年人头发总数约为80000--100000 根不等 。平均每平方厘米内约150根，不同部位有密、有疏 。每个人的头发多少不等，种族和地域上也有差异 。有资料记载，金发的平均140000根/人，红色90000根/人，棕色109000根/人，黑发108000根/人 。
据英国人统计，在一生之中，一个人大约消耗50吨食物，1.1万加仑的饮料.住在城里，他一生约走7000英里；如果在乡间，几乎要走2.8万英里.女人一生可吃掉25吨食物，喝掉3.7万升液体.男人一生中可吃掉22吨食物，喝掉3.3万升液体.女人一生吃得比男人多一些，是因为女人的平均寿命比男人要长.女人哭的次数是男人的5倍.结果女人的平均寿命比男人长7岁.
人一生要吃掉的食物，其重量是人自身的700多倍.这些食物足足可以装一节标准的火车货运车箱.都知道人人体是个小火炉，一生中释放出来的能量可以把400吨的冷水烧到沸腾.
一个人赤条条来到世界，离开的时候，也带不走多少东西 。但是，一个人的一生给地球留下了什么？又创造了什么？以下是人活一世的一组数据 。数据以英国人的生活方式为标准，兼顾了世界各地的人们 。这组数据可以给我们一个参照，也可以给我们很多思考 。
一生吃掉的东西：4头牛，15头猪，21只羊，1200只鸡，13000只鸡蛋（未出生的鸡）；5000多只苹果，1万多个胡萝卜；3吨面包，630公斤巧克力；2吨葡萄酒，11吨啤酒，（全球随时都有4500万醉鬼）；18吨的牛奶，75000杯茶；相当于装满一个浴缸的罐头豆子；一生总共吃下约50吨食物 。当然，这是指世界各地人们的平均数 。考虑到很多穷人没什么吃的，富人应该吃的更多 。
室外健身器材使用方法与注意事项 室外健身器材使用： 提示一： 1 压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头，脊柱会有威胁. 2 尽量不要使用伸腰训练器.扭腰时动作尽量要慢，柔.扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤.二是扭腰类.老年人的腰比较僵硬.对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出.因此，做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛 。
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