一般来讲 ， 进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化 ， 不宜马上运动 ， 至少要在半小时后再开始 。健身后 ， 肌体在20分钟内渴望补充能量 ， 这时也是吸收最好的时段 ， 如果你是运动员 ， 在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂 ， 就一定要在健身结束30分钟后再进食 。
4、我们极力呼吁 ， 跳操时一定要喝水 。一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升 ， 可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足 。
如果排尿时无色 ， 说明你不缺水 。1小时内的练习 ， 水是最好的补能剂 ， 但超过1小时的练习 ， 就不仅仅要喝水了 ， 在补水的同时 ， 还要适量地补充一些运动饮料 。
另外 ， 喝水有利于排汗 ， 而排汗是使体温降低的好方法 ， 所以 ， 我们要抛弃运动时禁水的旧观念 。健身者自我防范小贴士： 1. 健身过程中千万不要用手接触面部 ， 尤其是眼睛 。
2. 可以准备1小瓶75%的酒精 ， 在锻炼后没有时间洗澡的情况下 ， 用酒精将手掌彻底擦一遍 ， 可达到消毒的目的 。需注意的是酒精的量要足 ， 要达到让两手湿润的程度 。
3. 不要光脚站在更衣室的地面上 。4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期 ， 则应避免去健身房锻炼 。
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