5.呼吸调节和认知调节
当我们感到紧张焦虑时 ， 呼吸会变得浅而急促 。 如果我们能有意识地调整自己的呼吸节奏 ， 让呼吸变得深长缓慢 ， 可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静 。 尝试把注意力放在呼吸上 ， 每天做几次深长的腹式呼吸 ， 有助于我们降低压力、改善情绪、提升注意力 。
焦虑情绪往往与我们的消极想法有关 ， 疫情之下 ， 生存本能让我们不由自主地出现很多灾难化的担忧和联想 。 此时我们可以问问自己：这个想法符合现实吗？如果不符合 ， 符合现实的想法是什么？支持和反对这个想法的证据是什么？还有其他的可能吗？如果符合现实 ， 这些想法对我有什么影响？是帮助我解决问题还是让我变得更加害怕？如果我的朋友和我现在一样的处境 ， 我会和他说什么？
四、监测“心理电量” ， 必要时寻求专业帮助
“心理电量”监测就是定期（可以每2-3天）评估一下自己的心理状况 ， 每次大约需要3分钟时间 ， 自我评估工具见下面 。
如果你的心理状况已经影响到自己的正常生活、学习或工作 ， 或持续失眠时 ， 不要拒绝寻求专业的帮助 。 我们医院精神心理科的全体医护人员随时愿意真诚地给您提供帮助 。
自我心理状况评估工具：
【指导语】下面有20道题目 ， 结合自己近30天内的情况进行自评 。 如果在过去的30天内 ， 经常出现这个情况就选“是” ， 不是经常出现这种情况就选“否” 。
文章插图
【评分标准】“是”记1分 ， “否”记0分 。 所有条目得分相加得到总分 ， 总分超过7分及以上 ， 提示需要引起关注 。
文章插图
推荐阅读
- 【搜狗阅读破解版】超多图书即搜即看 离线缓存 解锁VIP
- 【养生常识】新冠肺炎期间科学抗疫，这些心理防护小贴士请收好
- 【健康知识】新冠肺炎第五版诊疗方案公布：无症状感染者也可能成为传染源
- 【养生知识】新冠肺炎疫情下，学校推迟开学，家长如何调整孩子心态？
- 【健康知识】新冠肺炎疫情下，自己疑似或确诊病情后如何缓解心理压力？
- 【健康知识】新冠肺炎期间孩子发热咳嗽要不要来医院，9个真实案例供您参考
- 【健康知识】新冠肺炎疫情面前，如何保护我们的孩子？
- 【养生知识】新冠肺炎期间半个月没出门，压抑又恐慌的我该怎么办？
- 【健康知识】新冠肺炎疫情期间坐公交车，扶了拉环、碰了别人要消毒吗？
- 秋季养生吃什么 四种食物堪称“四大名补”