7、耻尾肌练习
这节操通过锻炼耻骨尾骨肌 ， 可明显改善性功能 ， 同时还有改善宫腔脏器功能 ， 防止发生压力性尿失禁 。 这套操对任何年龄段的妇女都适合 ， 尤其是自然分娩产妇 。 利于提高性功能 。
8、臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活 。 收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩 。 拍打臀部：能促进臀部血液循环 ， 反射性地使阴道有发热和松弛感 。 在淋浴时拍打效果更佳 。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经 。 淋浴时揉捏更感舒适 。 揉捏前手上最好涂少许润滑剂 ， 以利操作 。 揉捏需提起臀部肌肉 ， 会感到不适 ， 放松后即好转 。 站立 ， 用手将臀部掰开 ， 同时吸气；放手 ， 呼气 。 反复做5次 。 然后俯卧 ， 用手下压臀肌 ， 吸气；松手时呼气 。 重复5次 。 此练习较剧烈 ， 能产生明显的快感 。
9、缩肛、憋尿运动
每天3次 ， 每次做100下 ， 每下持续1秒钟 。
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