2、挺直脊背， 可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着 。
3、用鼻子深呼吸， 让肺部充满空气， 腹部和整个胸腔因而扩张 。 然后用鼻子或嘴缓缓呼气， 到接近呼完就把腹肌收缩， 将腹部所有气体排空 。
4、选一样东西注视， 比如烛光， 花或图画 。 或者， （这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的， 吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”）或者在每次呼气吸气的时候数数目， 借此把注意力集中于自己的呼吸， 缓缓吸气， 数五下；在缓缓呼气， 数五下， 假如发觉自己开始分心， 要慢慢地将心思拉回来， 重新集中于呼吸或你正在注视的物体上 。
开始时最好每天练习十分钟至一小时， 不过专家说， 即使只练习几分钟也有好处 。
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