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睡眠时间与死亡率对照表 睡眠养生的重要性( 五 )

小知识


3.“渴望式”睡姿(占13%)
侧卧 ， 但手臂伸展于两侧 。 这类人性格开放 ， 多疑且愤世嫉俗 ， 做决定犹豫不决 ， 一旦决定形成 ， 就很难改变注意 。
4.“海星式”睡姿(占5%)
仰卧睡姿 ， 双手上举过肩 。 这种睡姿的人乐于助人 ， 为人谦和 ， 不喜欢成为公众焦点 ， 通常能成为很好的朋友 。
5.“士兵式”睡姿(占8%)
仰卧而睡 ， 四肢伸直 。 这类人性格安静 ， 内向保守 ， 对自己高标准严要求 。 健康提示：真正能减少皱纹的并不是什么化妆品 ， 而是科学的“睡相”——仰卧 。 它能使血液循环不受任何干扰 ， 面部肌肉处于最佳松弛状态 。 这种睡姿不压迫身体脏腑器官 ， 适宜脑动脉硬化的病人、高血压病人 。
6.“自由落体”睡姿(占7%)
俯卧睡姿 ， 双手伸到肩上 。 这种睡姿的人性子急 ， 脸皮薄 ， 在自信外表之下隐藏着紧张的个性 ， 遇到批评 ， 反应激烈 。 健康提示：采用这种睡姿 ， 有益于消化 ， 适合胃肠不好的人 ， 腰椎病患者最好也采取这种睡姿 。
但这种睡姿会压迫心脏和肺部 ， 影响呼吸 ， 因此 ， 心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿 。
Step 3：不同人群 ， 睡姿选择有讲究
专家称 ， 没有唯一正确的睡觉姿势 。 在有些情况下 ， 每天保持同一睡姿会导致身体疼痛 ， 如颈部或肩部问题等 。 对许多身体有病痛的人来说 ， 有些睡姿能帮助他们防止问题恶化 ， 甚至能够加以缓解 。
如果你会打鼾：
阻塞性呼吸睡眠暂停是一种具有潜在危险性的睡眠失调症 ， 往往伴随着打鼾现象 ， 可能因舌根或咽部组织下坠引发呼吸道阻塞或狭窄 ， 从而导致呼吸中断 。 睡眠养生专家表示 ， 这种情况要避免仰卧 ， 约有10%的患者能通过改变睡姿得到治愈 。
如果常常胃酸返流：
侧卧而睡有助于缓解这一俗称胃灼热的病症 。 仰卧会导致胃酸返流 ， 因为头部相对于胃部没有抬高 ， 胃部消化物可能上涌至食管或咽喉处 。
睡眠专家说 ， 另一种解决方案是用枕头抬高头部 ， 或者用砖块或大部头书籍抬高床头脚二到四英寸 。 在缓解胃酸返流方面 ， 左侧卧位比右侧卧位更有效 ， 但专家称相关证据尚不充分 。
如果你腰背疼痛：
最好是仰卧 ， 保持自然姿势 ， 让脊椎处于站立时的对齐状态 。
如果你肩部疼痛：
要避免压住疼痛肩膀的侧卧姿势 。 用一个小枕头支撑疼痛的肩膀 。 如果你喜欢用另一侧来侧卧 ， 那就抱住一个枕头 。
睡眠养生的重要性
养生讲“三分调 ， 七分养” ， 是指人体脏腑失调的时候 ， 虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养 ， 能够起到一定的作用 ， 但是还有七分 ， 是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯 ， 使人体尽快恢复平衡并保持平衡 。 如果您想脏腑平衡、身心安康 ， 就必须顺应天地自然的规律 ， “饮食有节 ， 起居有常 ， 不妄劳作” ， 做到“和于阴阳 ， 调于四时” ， 而能“终其天年 ， 度百岁乃去”！
一、睡眠的重要性
1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置 ， 人和动物只有睡眠才能生长 ， 睡眠帮助脾胃消化食物 。 所以睡眠是养生的第一大补 ， 人一个晚上不睡觉 ， 其损失一百天也难以恢复 。 ”
2、清代医家李渔曾指出：“养生之诀 ， 当以睡眠居先 。 睡能还精 ， 睡能养气 ， 睡能健脾益胃 ， 睡能坚骨强筋 。 ”
3、老百姓常讲：“药补不如食补 ， 食补不如觉补 。 ”人要顺应自然的规律 ， 跟着太阳走 ， 即天醒我醒 ， 天睡我睡 ， 养成早睡早起的生活习惯 ， 不要跟太阳对着干 。
二、现代人对睡眠有哪些认识误区？
大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯 ， 除了一些人本身不良的睡眠习惯以外 ， 主要是对睡眠存在着许多误区：
1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行 ， 因此觉得晚上熬夜也不要紧 ， 白天补睡就行了 。
2、很多人晚睡或者睡眠不好 ， 只知道第二天会感到精神疲倦 ， 而不知道对身体有多大伤害 。
3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题 ， 吃几片安眠药就行了 ， 不会想到是由于体内脏腑失衡造成的 。
4、有些人喜欢夜间看书、写文章等 ， 觉得过了23点后安静 ， 人也很精神 ， 效率高 。
要想走出以上几种对睡眠的认识误区 ， 首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生 。

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