4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下 。 站起的重复动作 ， 每次约15分钟 。
如何预防O型腿
1、O型腿的预防方法之活膝：一腿支撑体重 ， 另一腿抬起 ， 膝关节放松 ， 抖动小腿不少于十六次 。
2、靠膝：并足自然直立 ， 检查两膝处能否相贴 ， O型腿的预防方法是如不能相贴 ， 收缩腿部肌肉使之相贴 。
3、压膝：直腿向侧方伸出 ， 以脚掌内侧着地 ， 另腿微屈支撑体重 ， 与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次(不少于十六次) ， 两腿交替进行 。 这是O型腿的预防方法之一 。
如何矫正O型腿的方法
1、直立 ， 两脚并拢 ， 两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动 ， 做 20～3O次 。
2、弯腰 ， 两手扶膝做向左的和向右的绕环运动 ， 做20 ～30次 。
3、两脚开立稍大 ， 弯腰 ， 两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习 ， 每次停耗10秒钟 ， 做5～10次 。
4、两脚平行站立 。 先以脚跟为轴 ， 做脚尖外展和内旋 运动;再以脚尖为轴 ， 做脚跟外展和内旋运动 ， 各做20～30次 。
5、坐在椅子上 ， 尽力用小腿夹住书 ， 坚持一定时间 。 如果用橡皮带将两膝捆住做 ， 效果更加显着 。
6、跪坐在腿上 ， 塌腰 ， 两脚慢慢向外向前移动 ， 腰部随之也逐渐直起来 。 做15～20次 。
7、下蹲 ， 双手叉腰 ， 上身保持直立 ， 双腿张开 15— 20厘米 ， 脚尖略微向外 ， 吸气时两膝靠拢慢慢下蹲 ， 尽可能深蹲并停留片刻 ， 感到腿部肌肉紧绷 。 呼气时慢慢打开双膝 ， 伸直站立 ， 重复 10次 。 下蹲时膝盖和大腿靠拢 ， 对于矫正 O型腿很有效 。 尽可能的下腰深蹲效果会更好 。
【o型腿矫正方法 告别O型腿就这么简单】结语：腿是我们行走的重要器官 ， 很多的女人都想要改变自己o型腿的状况 ， 但是一直找不到很好的方法！希望上述介绍的这些矫正o型腿的方法 ， 能够帮助大家哦 ， 平时要记得练习哦！
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