4. 拉手筋：拉手筋对年纪较大的人也是一份苦差事，但总比练劈腿容易得多 。 拉手筋的方法是，先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上 。 然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾 。 至少要用两手的食指、中指、无名指互勾 。
起先勾不到，可以用绳子做成绳环帮忙 。 以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息 。 每天拉几次，每次拉数分钟，当手筋渐渐变软变长了，便不用绳环帮忙，可以直接用两手的手指互勾，至少半分钟或一分钟 。 其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎绝对有效 。 右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成问题 。 因此没练到左手在下，右手在上的拉法也可以 。
5. 拉颈筋：许多人觉得颈部僵硬不舒服，这是年纪大了，颈部气血循环不佳所致 。 治疗之道在于每天做拉颈筋的体操 。 方法是：站立、两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，接着使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直连续做，至少3分钟，大概可以做120下 。
如果有慢性鼻炎的人，这个体操动作，每天至少要做到10分钟 。 等慢性鼻炎好了，可以减为每天练3分钟 。 午睡前看着手表做3分钟，觉得受益良多 。 拉筋方法一：卧位拉筋法1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟 。 期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节;4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟 。
【长寿秘诀 教你两种简单的拉筋法】结语：以上就是关于拉筋的内容，通过上文的介绍，大家知道拉筋的好处了吧，平时大家乐意自己在家拉拉筋，每天几分钟让你更加的健康长寿，但是高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者不可随意锻炼 。
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