3、早餐不能少
不要因为早上太赶时间而将早餐省略掉 ， 白领一族就更加不应该了 ， 因为早餐是一天三餐中最重要的一顿 ， 因为经过了一个夜晚身体能量的消耗 ， 如果不在早晨的时候及时吃早餐 ， 就使身体得不到充足的能量补充 ， 因此早餐不能少 。
4、每天吃低脂肪早餐
白领养生重要 ， 而早餐也是重要的一顿 ， 那么 ， 对于减肥的白领来说 ， 早餐就应该选择低脂肪的食物 ， 如谷类食物 ， 或者一杯低脂高钙牛奶加上一个水煮蛋 。 少吃烘焙的面包 ， 同时少在早上吃大鱼大肉 。 谷类食物如未去麦的粗面粉面包、自家煮的八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等 ， 或者直接冲泡一杯燕麦做早餐也是非常好的选择 。 吃完早餐20分钟后可以吃1-2种水果 。
5、维生素不能忘
女性白领们每天都要补充维生素和叶酸 ， 不论是吃蔬菜还是吃水果 ， 要从食物中摄取足够的铁和叶酸 ， 同时维生素也很重要 ， 白领需要补充维生素B1、维生素B6等这些与脑、神经代谢有关的维生素 。
白领秋季保健需改变的恶习
人体的健康和日常的生活习惯是分不开的 ， 很多的人之所以能够保证身体的健康 ， 是因为养成了良好的生活习惯！秋季很多的白领经常会出现各种不适的症状 ， 那么究竟哪些坏习惯是会影响大家健康的呢 ， 来看看吧！
1、缺乏运动与缺乏日晒
现在越来越多的人习惯以车代步 ， 在办公室里一坐就是一天 ， 走路的机会越来越少 ， 为了美白不愿意将自己曝露在太阳光下 ， 造成钙质的吸收率下降 ， 骨质加速流失 。 这些因素 ， 都让女性成为了骨骼疾病的受害者 。
2、盲目减肥
很多女性追求“骨感美” ， 一天吃不了多少东西 ， 还都以蔬菜、粗纤维的食物为主 ， 高钙食品摄入不足 。 在减去脂肪的同时也减掉了骨量 ， 年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状 ， 威胁着骨骼的健康 。
3、碳酸饮料、烟酒、咖啡
咖啡有利尿作用 ， 而尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出;烟草中的成分会使雌激素减少 ， 容易使女性提早绝经;而过量饮酒会损害肝脏 ， 影响肠道对维生素D和钙剂的吸收 。 常喝可乐等饮料也会降低女性骨密度 。 碳酸饮料中含有磷酸 ， 不仅会降低人体对钙的吸收 ， 还会加快钙的流失 。
4、偏爱高跟鞋
很多女性偏爱高跟鞋 ， 长期穿高跟鞋 ， 会导致关节酸痛僵硬 ， 大大增加了骨关节炎的发病几率 。 另外 ， 很多女性爱美 ， 即使是秋冬也光腿穿靴子不注意关节保暖 ， 这样会将下肢暴露在空气中 ， 受到寒冷的刺激 ， 使腿部血管痉挛 ， 膝关节周围供血减少 ， 最终导致关节抵抗力下降 。 经年累月下 ， 患风湿性关节炎的可能性大大增加 。
5、长期伏案工作
以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现 ， 现在不少职业女性年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等 。 这是因为人们运动减少 ， 却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字 ， 颈腰活动少 ， 很容易引起颈椎和腰椎的病变 。
因此 ， 白领们不想让你的健康遭受疾病威胁就要尽早改善不良恶习 ， 做好白领养生防病 。
健身知识：秋季养生做到六收
天地之气总有时间的循环 ， 这些循环中包含着生长化收藏的规律 。 每到秋季 ， 经过了万物生长茂盛的阶段 ， 气机开始衰退 ， 实力不足也就必然要内收 。 为适应季节的收 ， 人体也需要有针对性地做到“六收” 。
收气 。 气指的是呼吸之气 ， 如果有气喘或咳嗽 ， 则是肺气不收不降的表现 。 肺气不收有两种原因：一是受了外邪 ， 肺气受到寒气逼迫就要上逆来抵抗 ， 这时不能单纯收肺气 ， 需要先发散外寒 ， 常用药有麻黄汤、桂枝汤等;第二个原因是肺气本身不降 ， 这时一般没有感冒发烧等症状 ， 身体也没有酸、懒等不适 ， 可以将枇杷叶、杏仁、浙贝各10克用水煎服 ， 有降肺平喘之效 。
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