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一氧化氮帮你健康入眠( 二 )

小知识


第一条：子时之前(11点)一定要睡觉
睡觉是人生第一件大事 。 如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉， 看病时很多老僧医就会说：“不给你治了 。 ”其实不是不给治， 而是治不好了 。
熬夜伤肝伤肾：长年熬夜的人， 无论男女， 直接伤肝， 日久伤肾， 逐步造成身体气血双亏， 每天照镜子时会觉得脸色灰土一片 。 这时候就是天天营养品， 天天锻炼身体， 也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害 。
因此， 早起没关系， 但晚睡绝对不行 。 许多精神不振的人， 多有晚睡的习惯， 这往往容易伤肝伤精伤胆 。 这样的人， 眼睛往往也不好使， 心情多抑郁， 快乐的时候不多(肺气也受影响， 长期得不到有效宣发的原因) 。
还有的人认为晚上睡得晚了， 白天可以补回来， 其实根本补不回来， 要么睡不着， 要么睡不够， 即使感觉补过来了， 其实身体气血已经损伤大半了 。
第二条：睡时宜一切不思
“视此身如无物， 或如糖入于水， 先融化大脚趾， 然后是其他脚趾， 接着脚、小腿、大腿逐渐融化， 最后化为乌有， 自然睡着” 。 这是禅医入睡时的理想精神状态 。 很多时候， 失眠源于入睡时有挥之不去的杂念 。
此时， 不要在床上辗转反侧， 以免耗神， 更难入睡， 最好的办法是起坐一会儿后再睡 。 实际上， 对于现代人来说， 要想在晚上11点前入眠， 早早地上床酝酿情绪也很关键， 以便给心神一段慢慢沉静下来的时间 。 “先睡心， 后睡眼”， 说的就是这个道理 。
如果还是不行， 可以尝试在睡觉前简单地压腿， 然后在床上自然盘坐或者跏趺坐， 两手重叠放于腿上， 自然呼吸， 感觉全身毛孔随呼吸一张一合， 若能流泪打哈欠效果最佳， 到了想睡觉时倒下便睡 。
第三条：午时宜小睡或静坐养神
午时(相当于上午11点至中午1点)， 此时， 如条件有限， 不能睡觉， 可静坐一刻钟， 闭目养神 。 在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿 。 其实， 正午只要闭眼真正睡着3分钟， 等于睡两个钟头， 不过要对好正午的时间 。 夜晚则要在正子时睡着， 5分钟等于六个钟头 。
第四条：睡眠一定要早起
僧人过的是晨钟暮鼓的生活， 即使在冬天， 也不会超过早上6点起床， 春夏秋季尽量在5点之前起床 。 对人体养生而言， 早起有利于人体的新陈代谢 。
早起的好处在于， 一方面， 可以把代谢的浊物排出体外， 如果起床太晚， 大肠得不到充分活动， 无法很好地完成排泄功能 。 此外， 人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃， 是营养吸收的“黄金时段” 。
所以， 千万不要赖床， 头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的 。
第五条：睡眠的起居注意
环境上， 睡觉时注意睡觉关窗， 不能开风扇和空调， 否则容易损伤气血 。 所以说晚上睡觉不开窗， 不开空调， 不开风扇， 连房门也关上， 效果最好 。 如果热， 就把房门打开， 窗户关上， 虽然效果差了一点， 但是不至于第二天早上起来浑身乏力， 后背僵硬 。
饮食上， 晚上不能暴饮暴食， 否则肚子胀鼓鼓的， 翻来覆去也睡不着， 既影响胃的功能， 也降低睡眠质量， 得不偿失 。
睡觉时四肢要暖 。 四肢不暖， 肯定是肾阳不足， 应该在睡觉之前把手脚捂暖， 尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好 。 这里教肾阳虚的人一个好方法， 就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉， 刚开始可能不太习惯， 慢慢就好了， 坚持一段时间效果会非常明显 。
关于睡觉的姿势：入睡快的人可右侧卧， 右手掌托右耳 。
仰卧是最佳的睡眠方式， 仰卧可以防止颈部和背部疼痛， 减少胃酸回流， 并且可以减少皱纹的出现甚至降到最低， 也是胸型保持完美的最佳睡姿 。
侧卧是次佳的睡眠方式， 侧卧可以防止背部和颈部疼痛， 减少胃酸回流， 减少打鼾， 妊娠睡姿 。 侧卧有利于全面缓解打鼾， 并让脊柱拉长 。
俯卧是最差的睡姿， 采取这种睡眠方式你肯定不必担心会打鼾， 但是这种睡姿容易带来颈部和背部疼痛 。
结语：经常熬夜的人睡眠质量就是不好 。 养成良好的睡眠方式和习惯， 在该睡觉的时候睡觉， 这样才能够让自己得到充分的放松和休息 。 (文章原载于《大家健康》， 刊号：2012年第4期， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息， 并不代表浙江龙网赞同其观点和对其真实性负责 。 如涉及作品内容、版权和其它问题， 请尽快与我们联系， 我们将在第一时间删除内容) 。

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