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夏天吃什么 夏天吃什么凉快( 七 )

小知识


鸡蛋
鸡蛋， 是一种富含优质蛋白的完美早餐选择 。 研究发现， 每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36% 。 这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感， 还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲 。
坚果
坚果是高脂肪的食物， 但是， 它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪， 是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪 。 另外， 坚果所含的ω-3脂肪酸不仅对人体的健康有益， 还能帮助你加快卡路里的消耗哦！餐间食用坚果， 能有效增加饱腹感， 减少对其他食物的摄入 。
枸杞
枸杞是中国比较传统的一种滋补原料， 它除了具有大家熟知的清热明目的功效外， 还能减肥， 是一种纤体食品 。 枸杞富含维生素C和胡萝卜素， 能促进血液循环， 减缓衰老， 另外还具有一定的美容功效， 可以抗疲劳和抗氧化哦.枸杞可以泡茶或是煮粥吃， 是夏天减肥食品的好选择 。 如果搭配菊花茶一起， 纤体效果会非常好哦 。
鳄梨
鳄梨富含维生素K、C， 还有大量的钾和纤维素， 能增添饱腹感， 抑制食量， 是理想的减肥食物 。 鳄梨里含有脂肪， 或许MM们担心不利于减肥， 但并不是这样的哦， 相反， 这些脂肪正是鳄梨减肥功效的主要因素， 鳄梨中含有的是不饱和脂肪酸， 有益于心脏健康， 并不会对减肥产生负面影响 。
大豆
大豆是很重要的瘦身食品之一， 特别是对女性来说， 是健康有效的减肥食品 。 大豆富含植物蛋白， 有助于增强体质， 治疗便秘 。 它含有可溶性纤维， 既能通便， 又能降低胆固醇的含量 。 另外， 大量的纤维素对于减轻体重和你的心脏健康能起到很大的作用哦 。
圆白菜
圆白菜含有大量的维生素和纤维素， 有助于体内毒素的排除， 并能降低癌症风险 。 圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙元素等， 而β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂， 是美肤的重要法宝 。 钙元素则可以加快燃烧脂肪 。 圆白菜集排毒、抗氧化和美肤于一体， 是不可错过的瘦身蔬菜哦！
芦笋
芦笋含有丰富的叶酸和维生素， 能帮助你补充大量的营养 。 芦笋减肥功效体现为它低脂、低糖， 含有大量高纤维， 经常食用芦笋不仅可以促进肠道蠕动， 还能预防大肠癌， 芦笋鲜嫩鲜美， 十分可口， 烹调方法多， 炒、煮、炖、凉拌均可， 是健康的夏季减肥食品 。
海带
大家对海带应该不会陌生， 夏季喝绿豆海带糖水能清凉解暑， 那么， 你知道海带其实还有减肥功效吗？食用海带能有效地帮助增强代谢、消除水肿和消耗脂肪哦！海带含有的藻胶酸和海带氨酸， 能降低血清胆固醇 。 在进食肉类食物时掺些海带， 其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用， 会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存 。
桃
吃桃能增加你的纤维摄入量(至少每天25克)， 可以明显降低患心脏病的风险 。 桃子热量低， 用做减肥时期的一种食物， 效果也非常不错 。 水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维， 既能增加饱腹感， 还能促进肠胃蠕动， 加速新陈代谢， 有利于食物的分解 。 此外， 桃含较多的有机酸和纤维素， 也能增加胃肠蠕动， 有助于消化 。 桃子一般人群都可以吃， 但是， 要注意的是， 内热偏盛的MM或者是糖尿病患者就不建议多吃桃子了， 孕妇和月经过多的MM也应忌食 。
苦瓜
苦瓜热量含量低， 含有维生素C及膳食纤维， 能促进新陈代谢 。 苦瓜营养非常丰富， 其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首， 且糖和脂肪的含量都非常低， 比较适合肥胖者食用 。
木耳
热量：21卡/100克
木耳有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效 。 木耳是肠胃清道夫， 所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂志吸附并排出体外， 起到清胃涤肠的作用 。 同时木耳对于治疗便秘有不错的功效 。 木耳能帮助消化纤维类物质， 平时无意中吃下的沙子、金属等， 吃木耳可帮助溶解及烊化 。
推荐做法：木耳可以做凉拌， 也可以做各色菜肴的配菜， 非常容易搭配 。
丝瓜
热量：20卡/100克
丝瓜有减肥的功效， 因为丝瓜的热量很低， 而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅， 减少便秘 。
丝瓜也有清热解暑的功效 。 历代医药典籍及其《本草纲目》皆说丝瓜能清热利肠 。 暑天吃些丝瓜汤， 能消暑解热 。 做汤时烹煮时间不宜长， 最好能保持丝瓜的鲜绿色泽 。 丝瓜皮及其丝瓜花一起熬水代茶， 也有防暑解热之效 。

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