1、多喝水，保持水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行 。 因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了 。
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢 。 如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水 。
2、摄入富含镁的食物，保持能量
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的 。 缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果 。
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质 。 不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的 。
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖 。 这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中 。
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态（处理便秘无疑是件耗精力的事），而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血 。
可以试试烤姜片，把它加在汤里 。 人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌 。 我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的 。
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量 。
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠 。 地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物 。
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的 。 所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧 。
5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量 。 选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧 。
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显着影响，有助于保持敏锐度 。 吃富含欧米茄－3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧 。
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量 。 太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧 。
年底加班 如何打好健康保“胃”战
早餐鸡蛋三明治+豆浆 用时20分钟
早餐的营养均衡很重要，然而早上的时间又是很宝贵的 。 20分钟的洗漱时间早餐就已经制作好了，还不用您亲自动手，是不是很方便呢？想要自己做营养早餐，提前预备是关键 。 前一天先将黄豆放在豆浆机中泡制，第二天一早则可以打制豆浆了 。 而鸡蛋和三明治则可以使用蒸蛋器和多士炉来制作，6分钟鸡蛋就可以蒸煮好，多士炉也具有自动温控设计，不必但是面包片烤糊 。 用小家电制作造成是不是很方便呢？
不开火制作补肾温胃粥
冬季正是山药上市的季节，冬季多喝些山药红枣粥具有补气补血，改善肤色，补肾温胃的效果 。 而使用电饭煲煲粥也是非常的方便，无需看管，直接选择煲粥按键即可 。
泡面也可以更营养一些
很多经常加班的朋友常常吃泡面充饥，其实这样很伤胃 。 经常加班的朋友的最好常备一些零食 。 如果可以的话，少备一些鸡蛋、蔬菜也不失为一个好方法，泡面也可以吃的更营养一些 。 先将泡面中加入温水，再打入一个生鸡蛋，加上些如西红柿、圆白菜胡萝卜等蔬菜，放入微波炉中高火5分钟，增加营养的泡面就制作好了 。
结语：其实不管是不是年底，很多人工作忙起来都会忽视自己的睡眠，而健康就是建立到良好的睡眠基础之上，所以为了自己的健康，大家可一定不要常熬夜哦~
推荐阅读
- 人体10个令人震惊的疯狂事实
- 疯狂“追剧”是种病
- 反季节蔬果 到底能不能吃反季节蔬果
- 有这样的团建活动，我愿意天天加班！
- 初恋过得很幸福，回家烧了15年前写给我的全部情书
- 晚睡一族保养皮肤小妙招
- “疯狂”过后的补救秘方
- 早晚做这个姿势赶走癌症
- 新生儿一般用几包 婴儿花王纸尿裤怎么样
- 混动车型销量排行推荐 混动车型销量排行