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改善睡眠的方法 让你睡眠不再有障碍( 七 )

小知识


3、富含钙的食物 。 这类食物有安定神经和改善睡眠的作用， 如果新妈妈的钙质摄取不足， 就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状 。 含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等 。
老人睡眠不好怎么改善
老年人睡眠不好怎么办？老年人睡眠不好如果没有引起足够的重视， 会给身体健康带来严重的危害， 并且由于身体得不到充足的休息会引起早衰， 包括躯体(各脏器)和心理的提早衰竭 。 老年人睡眠不好， 除了采用中医的方法进行调理， 还可以通过食疗方法加以改善 。
老年人睡眠不好怎么办 五种食疗法改善睡眠
1、热牛奶
睡前一杯热牛奶的效果可与安眠药媲美 。 在在睡前1小时喝热牛奶， 会促进老人尽快进入睡眠状态 。 牛奶中有一种易使人困倦的生化物——左旋色氨酸， 还有一种有镇静作用的类似吗啡的物质， 故牛奶有催眠、镇静作用， 如果睡觉前喝牛奶， 将对睡眠有利 。
2、小米粥
用小米煮粥， 睡前服用， 能让老人更容易安然入睡 。 小米含有大量淀粉， 吃后容易让人产生温饱感， 可以促进胰岛素的分泌， 提高进入脑内的色氨酸数量， 是不可多得的助眠食物 。 小米中的色氨酸可促进胰岛素的分泌， 提高进入脑内色氨酸的量， 能起良好的助眠作用 。
3、柏子仁炖猪心
柏子仁炖猪心具有养心， 安神， 补血， 润肠的功效， 柏子仁性味甘、辛、平， 功能宁心安神;猪心性味甘、咸、平， 补血养心 。 柏子仁炖猪心猪心一只， 柏子仁10 克， 将猪心洗净血污， 然后把柏子仁放入猪心内， 隔水炖熟服食， 对老人来说有良好的安眠效果 。
4、乌灵参炖鸡
乌灵参炖鸡是常见的治疗失眠的食疗方法 。 食鸡肉、饮汤， 可补气健脾、养心安神， 适用于神经紧张、神经衰弱造成的失眠的老年人 。 把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内， 再放进砂锅加佐料和水清炖， 熟后放少许盐即可食用 。 该食膳服后补气健脾、养心安神， 对失眠者疗效甚佳 。
5、枸杞鸡蛋汤
枸杞鸡蛋汤能起到很好的缓解失眠的功效 。 枸杞滋养肝肾， 补益精血， 适用于健忘失眠的老年人食用 。 枸杞子30克， 鸡蛋2个 。 食盐、味精各适量 。 将枸杞子洗净， 放入锅内， 加清水适量， 煎煮20分钟后打入鸡蛋， 再煮15分钟， 加入适量精盐、味精， 调匀 。 饮汤食蛋， 每日1剂， 连服5天 。
婴儿睡眠不好怎么改善
婴儿一天之中一半或一半以上的时间是在睡眠中度过的 。 通过睡眠， 婴儿的身体得到休息与调整， 并且神经系统也在睡眠中不断发育， 因此养成良好的睡眠习惯可使婴儿受益终生 。 但婴儿睡眠不好怎么办呢？专家建议可以采取以下措施让婴儿睡得更好 。
每次睡前应少喂或不喂水， 以免因小便影响睡眠质量 。 睡前要常规把尿， 夜间定时把尿 。 较大婴儿睡前不给甜食， 以保持口腔清洁， 并改掉夜间吃奶的习惯 。
每次睡前应洗脸、洗手， 喂些白开水漱口 。 晚上入睡前应洗屁股、洗脚， 出牙的婴儿还要刷牙， 养成晚睡前洗漱的习惯 。
每天应在同一时间上床睡觉， 长此以往形成按时入睡的条件反射 。
在采取以上措施帮助婴儿睡眠外， 家长还需注意一下几点 。
1、入睡时不拍、不摇、不哄、不抱、不唱催眠曲、不讲故事 。 手里不要拿着玩具或其它物品， 更不能嘴里叼着毛巾、假奶头、手等入睡 。 要培养小儿自然入睡的习惯 。 如果出现上述不良行为， 应该及时纠正 。
2、睡眠姿势以右侧卧位为宜， 这样既可减少对心脏的压迫， 当奶水溢出时也不致呛奶 。 睡长了还可适当变换体位如俯卧、仰卧等 。
3、睡眠时室内空气要新鲜， 室温适中， 被褥柔软， 厚薄适宜 。 婴儿应换上宽松、柔软的衣服， 使其全身得到放松， 睡得舒服 。
4、白天和夜间的睡眠时间应掌握好， 养成按时入睡、按时起床的习惯 。 不要任其自然， 想睡到什么时候就什么时候， 或睡醒后不起床， 在床上玩儿， 或该睡觉时不睡 。 到了该起床的时候， 可通过把尿、放音乐等将婴儿叫醒 。 经过一段时间后， 婴儿会定时自然醒来 。
怎样给宝宝养成良好的睡眠
1、让宝宝了解昼夜规律：白天尽量让宝宝活动， 晚上则尽量不安排激烈的活动;
2、建立良好的睡眠环境：固定睡眠的位置， 装饰简单， 避免宝宝恐惧;
3、培养宝宝独睡：给孩子单独小床和被子， 减少对父母的依赖感;

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