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人们每天睡多久最合适( 二 )

小知识


二、一天最佳的睡眠及起床时间
一天最佳睡眠时间
22点—23点将出现生物低潮，深睡眠是12点到3点，但是人要经过1个多小时的睡眠才能到达深睡眠，所以最好在10点到11点睡觉，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高 。 真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等 。
【人们每天睡多久最合适】一天最佳起床时间
早上6点钟起床最为合适，因为早晨5～6点是生物高潮顶峰 。 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康 。
三、不同季节最佳睡眠时间
夏季：22：00~23：00入睡、6：00~7：00起床
冬季：21：30~22：30入睡、6：30~7：30起床
四、人体的最佳睡眠方法
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的 。 睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关 。 睡眠有4大要素，对睡眠的质量影响很大 。
1、睡眠的方向
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，最好南北朝向顺应磁力线，睡时头北脚南，减少机体受地磁的干扰 。
2、睡眠的用具
铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生骨刺 。 在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多 。
3、睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧 。 总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡 。
4、睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切 。 在15至24度的温度中，可获得安睡 。 冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡 。 在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住 。 综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作 。 科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求 。
睡眠多梦怎样改善
改变对梦的认识
梦是人睡眠中不可缺少的一部分，关于梦的解释有很多，目前没有一个确定的结论，它是生理自发的结果，有观点认为梦是大脑对之前问题的自动加工，有助于问题解决 。 还有人认为梦是自己潜意识的发泄，有助身体健康 。 不管哪种观点，都没有否定梦的功能，我们因梦多而感觉身心疲惫，可能只是一种心理暗示，因为梦也相当于一种经历，加上梦的内容，我们感觉到今天接触的东西比往日多，所以感觉累，而实际上并没有比往日多做什么 。 因为我们每个人每天晚上都会做好几个梦(做梦并不是连续的，需要经过非眼动睡眠才能进入快速眼动睡眠，这两者结合起来是一个睡眠周期，睡觉时来回循环)，有的我们完全忘记了，有时候我们记得好几个梦(这可能是因为我们晚上醒的次数比较多) 。
锻炼身体
梦处于睡眠中的快速眼动睡眠阶段，锻炼身体可以增加我们非快速眼动睡眠的时间，从而减少快速眼动睡眠的时间 。 另外运动还可以让我们晚上睡的更好，不容易在夜晚醒来，很多梦就会自动的忘记 。
减轻压力、改善情绪
压力大的人，想的事情比较多，晚上大脑可能会自动加工白天遇到的应激事件，以便释放压力或解决问题 。 所以白天的时候一定要主动给自己减压，做到不带着压力入睡 。 另外，有情绪障碍的人，也容易引发多梦的症状，一定要主动改善情绪，而不要到梦里去解决情绪问题 。
改善睡眠质
前面讲到，之所以梦多，可能是因为我们晚上经常醒来，从而记住了大部分的梦 。 如果我们一觉睡到天亮，大部分的梦都会自动忘记 。 所以应从改善睡眠环境入手，解决易醒问题 。 尽量控制卧室内、外的噪音 。 另外失眠的人也报告有更多的梦，所以要改善失眠状况 。 除此之外，睡前不要进行太激烈的运动，不喝咖啡、茶等刺激性饮品，睡前半小时最好也不要进行脑力活动，睡前不要吃东西 。
睡眠时间不要过久
人的睡眠是非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠彼此交互循环的过程，第一次循环是：非快速眼动睡眠经历大概90分钟的时间之后，进入快速眼动睡眠，第一次快速眼动睡眠时间较短，大概10左右 。 而后再进入非快速眼动睡眠，然后再进入快速眼动睡眠 。 每一次循环之后，快速眼动睡眠都有所增加，最后一次可以达到一个小时之久 。 所以，睡的越多，快速眼动睡眠也就越多，梦也就越多 。

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