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不可不防心脏的6个“魔鬼时段”( 五 )

小知识


医学界有调查表明 ， 定期服用阿司匹林 ， 可以起到预防心血管疾病的作用 。 为了减小它的副作用 ， 长期服用最好将每天的用药量控制在75-150毫克之内 。 不过 ， 这个方法对有严重胃病的人和阿司匹林过敏的人可不适用 。 如果你吃了它后感觉胃部恶心 ， 可以考虑换成阿司匹林肠溶片 。
要想心脏健康 走好这七步！
专家建议 ， 为了有益于心脏健康 ， 在每周的多数日子里 ， 一天至少进行30分钟的中等强度的体力活动 。
1. 豆类有益于心血管系统
多种蛋白质食物与心血管疾病(CVD)危险性显着下降有关 。 选择多种蛋白质食品是最理想的 ， 如瘦肉、大豆、坚果、禽肉和鱼 。 研究发现 ， 每日25g大豆蛋白可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平 。 膳食中含有其它豆类也是有益的 ， 因为它们是可溶性纤维的丰富来源 。
2. 多吃鱼
鱼中的ω-3脂肪酸的确可以降低CVD的危险性 ， 因此2000年美国心脏协会膳食指南建议 ， 每周至少应食用2次鱼(尤其是含油的鱼) 。 ω-3脂肪酸存在于鲭鱼、湖虹鳟、鲱鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼和鲑鱼中 。 由特殊饲料喂养的鸡所产的蛋含有ω-3脂肪酸 ， 这种鸡蛋也是ω-3脂肪酸的一种来源 ， 其它来源包括大豆、亚麻籽、菜籽油、橄榄油和许多坚果以及种籽等 。
3. 多吃蔬菜和水果
在预防CVD方面 ， 最重要的可能是：维生素A(或其前体β-胡萝卜素)、维生素C、维生素E、各种植物性化学物质(包括类黄酮物质以及含硫化合物——如蒜素)、钾以及膳食纤维 。 富含β-胡萝卜素的食物包括：胡萝卜、南瓜、山药、桃、杏、菠菜和椰菜 。 维生素C的良好来源包括胡椒、绿叶蔬菜、椰菜、西红柿、马铃薯、草莓、橙子、柚子和其它桔类水果 ， 维生素E的最好来源是鳄梨、植物油、麦芽和坚果 。
4. 减少盐摄入
钠摄入与血压直接相关 ， 高血压是CVD和脑卒中的主要危险因素 ， 因此建议 ， 每天盐的摄入量应限制在5g以下 ， 这不仅是外加的盐 ， 也包括酱油、咸菜等 。
5. 有益于心脏健康的B族维生素
同型半胱氨酸是体内蛋白质分解的天然产物 ， 其血液中水平的升高与心脏和血管疾病危险性增加有关 。 研究发现 ， 叶酸、维生素B6和B12共同使用可以降低血液同型半胱氨酸水平 ， 因此在每日膳食中增加这些维生素很有意义 。
为了增加这类B族维生素的摄入 ， 可以大量食用多种蔬菜、水果和豆类 ， 适量食用禽肉、鱼和牛肉 。 茶(包括绿茶和红茶)也是类黄酮物质的有效来源 ，
6. 体力活动
专家建议 ， 为了有益于心脏健康 ， 在每周的多数日子里 ， 一天至少进行30分钟的中等强度的体力活动 。
7. 戒烟
吸烟是CVD和脑卒中的主要危险因素 ， 据WHO报道 ， 戒烟1年后冠心病的危险性下降50% 。
心脏病可能“不痛不痒”
患了心脏病 ， 不一定痛 ， 或痛在别处 。 如何能够及早接收这类心脏的求救讯号呢？
在电视剧里 ， 常会看到最典型的一幕：一个人突然痛苦地以手掌或握拳 ， 捂住前胸 。 事实上 ， 不只胸痛是心脏病发的前兆 ， 还有更多容易忽略的症状 ， 必须警觉 ， 才能安心保命 。 主要症状是：
痛感转移
心脏病 ， 不只是胸痛 。 皮肤受伤 ， 痛在伤处 ， 但心脏引起的痛可以转移 。 心脏病发作 ， 有时因为痛的位置靠近横膈膜 ， 会往下转移 ， 以上腹痛表现 。
不过 ， 肚脐是分界点 ， 心脏病很少痛在肚脐以下 ， 所以下腹痛一般不是心脏病 。 心脏病也会往上转移 ， 大部分出现下颚痛 ， 较少出现上颚痛;出现颈部痛 ， 有时会到后颈部 ， 但几乎不会痛到头顶 。 有时也会痛到上背部 ， 或沿着手臂内侧出现酸痛症状 。 正是因为转移痛的部位不一 ， 有些病人因下颚痛 ， 跑去看牙科;喉咙痛 ， 跑去看耳鼻喉科;后颈痛 ， 跑去看神经科;手臂痛 ， 跑去看骨科……往往拔了牙 ， 吃了胃药 ， 情况不见好转 ， 才发现原来是心脏病作怪！
呼吸困难
一项针对4万多个心脏病人的研究发现 ， 有三分之一的病人 ， 在没有胸痛的情况下 ， 因为心脏病发作被送进医院 。 而没有胸痛的心脏病人 ， 死亡率比一般心脏病人高出两倍 ， 部分原因就是前者症状不典型而容易被忽略 ， 延迟了就医时间 。
尤其一些同时合并有糖尿病的心脏病人 ， 因为糖尿病会产生神经病变 ， 常有无痛性心肌梗塞 ， 病人可能突然气喘起来 ， 但没有胸痛 。 遇到这种情况 ， 应当及时到医院检查和治疗 。

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