晚上睡得太迟有两种情况：一是晚上睡不着 ， 二是困倦但硬挺着不睡 。 睡不着是阳气该收的时候未收 。 秋主收 ， 下午3点到晚9点是日秋 ， 人要逐渐进入收的状态 。 “阳气盛目瞠 ， 阴气盛目瞑 。 ”傍晚仍然做些兴奋的事情 ， 阳气就收不回来 ， 阴气占不了主导地位就难以入睡 。 第二种情况是硬挺着不睡 ， 这是观念出现偏差 ， 不懂得日冬的道理 ， 不懂要符合自然规律 。
夜里睡得过晚会伤胆气 。 严重者就会患抑郁症 。 《黄帝内经》讲：“气以壮胆 。 ”“十一藏府皆取决于胆 。 ”23点至1点是子时 ， 胆经最旺 。 人在睡眠中养蓄了胆气 ， 如果不睡觉消耗了胆气 ， 严重者出现“怯症” ， 即是现代医学讲的抑郁症 。
现在很多人都不会在晚上九点之前睡觉 ， 要知道 ， 人体的最佳休眠时间是在晚上九点到凌晨三点 ， 在这个时间段里我们的身体才能得到充分的休息 。 然而 ， 现在几乎没有人会在九点之前睡觉 ， 大多都是在晚上十一点才能入睡 ， 这是对身体很不好的现象 。
起床的时间同样应当顺时
凌晨3点是一天的“立春” ， 6点是一天的“春分” 。 天地在3点醒了 ， 人体的细胞在这个时空感应下也醒了 。 在每天3点到5点之间醒了无须再睡 ， 有时侯反而越睡越累 。 天醒人不起床 ， 也如同“拔河” ， 人是拔不过天地的 。 5点前还没有起床 ， 6点“春分”人的神就出不来 ， 使人精神不足 。
一些公务人员晚上常常会因工作搞到很晚才休息 ， 时间长了影响健康 。 因为如果晚上睡得过晚会耗杀阳气 ， 早上起得过晚会封杀阳气 。 这叫“双杀” 。 因此 ， 既使睡晚了 ， 早5点前也要起 ， 中午补个觉 ， 防止“双杀” 。
此外 ， 睡觉的房间不宜太大 ， 主要是为聚集阳气 。 传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗 。 夏天再热也不要开电扇和空调睡觉 。 人睡着了身体表面会形成阳气保护层 。 如果风把这层阳气吹散了 ， 体内还会补充 。 循环往复淘干阳气 ， 早上起来浑身没劲 ， 面色黄 ， 头如布裹 。 如果夏天太热 ， 可关卧室门开空调把房间吹凉 ， 人冲完澡迅速睡觉 。 凉爽空气可保持1个多小时 ， 人已经睡着了 。 如果中间热醒 ， 可再按这个办法做一次 。
行：动适度晨散步
行走也要讲辩证
走路时应该把所有的精力放在腿上 。 神可调动气;气可以调动精 ， 灌注到腿的关节之中 。 人体中流动的水份叫津液 ， 津比较稀薄贯穿于肌肤之中 ， 体温热时走汗道 ， 体温凉时走尿道 。 液比较稠贯穿于人的筋骨之中 ， 润滑关节 。 如果人走路精力不在腿上 ， 胯关节、膝关节、踝关节 ， 这些“人体轴承”得不到充足的润滑油 ， 时间久了 ， 会把关节磨坏 。
行走还需把握强度
虽然行走对人的身体有着诸多好处 ， 但是 ， 当你感觉双腿很累的时候 ， 还要继续行走时 ， 那就是对身体的损害了 。 行走要学会适度 ， 要学会把握强度 ， 不能过度行走 ， 腿累了就停下来休息休息 ， 防止腿部肌肉被拉伤 。
行走的时间要放在早晨
早晨为春 ， 春主动;肝主动 ， 应春 ， 主管筋脉 ， 早晨动使筋脉条达 。
晚饭后不宜外出散步
“早出晚归 。 ”这是大家都熟悉的话 。 晚为冬 ， 冬主藏 ， 没有储蓄 ， 就没有用钱之本 。
健康饮食预防疾病
食养
秋季气候稍凉 ， 空气中普遍缺乏水气 ， 食养应以妨燥摄阴 ， 滋肾润肺 ， 在饮食上 ， 以少量椒、葱、韭菜、蒜等辛散食物 ， 配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品 。 至于老人 ， 还可以多吃一些米粥来益胃生津 。
几个食疗可以预防感冒
1.生青杨桃五个榨汁 ， 加入一钱人参粉共服 。
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