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从食欲可以看出八种病( 五 )

小知识


他建议说 ， 如果此时你感到饥饿难耐 ， 你可以试着嚼一嚼口香糖 ， 喝点热的清咖啡 ， 或者马上去刷牙 。 如果 ， 你需要进行一个长期的类固醇治疗 ， 那么 ， 你可以求助于营养师 ， 帮你制定一个配合治疗的全面饮食计划 ， 让身体感到更舒服 。
3.你渴了 ， 或是已经脱水了
桑德解释说 ， 人在脱水(睡眠不足 ， 身体能量不足)之后的感觉的跟饿的感觉有一些类似 ， 使得你觉得想要通过吃东西 ， 来提高能量水平 。 当你感到渴的时候 ， 你的嘴巴变干 ， 当你吃点东西 ， 唾液分泌增加 ， 口干的症状马上缓解 。
她建议说 ， 当你想吃东西的时候 ， 先喝一杯开水或是一杯绿茶 ， 等个10分钟左右 ， 看看是不是真的饿了 。 每次饿的时候 ， 都这样试试 ， 能够少摄取一些卡路里 。
4.现在是“进餐时间”
我们是一种遵循习惯的动物 ， 我们倾向于在固定的点吃东西 。 有些时候 ， 到了吃饭的点 ， 即使我们并不是感到很饿 ， 但是还是想要吃点东西 ， 有时还会演变成暴食 。 安塞尔说 ， 所以很仔细地去倾听身体发出的饥饿信号 ， 这很重要 。
安塞尔建议说 ， 下次 ， 你坐下来 ， 准备吃东西的时候 ， 问问你自己 ， 我是不是真的饿了？如果这个回答是 ， 不饿 。 或者吃一小份 ， 或者是一个小时之后再开始吃正餐 。
这个原则也适用于当你坐飞机 ， 提供餐饮的时候 。 安塞尔说 ， 通常飞机提供的餐点一送过来 ， 我们就自然而然地开始吃 。
德克萨斯西南大学营养学助理教授 ， 医学博士洛纳·桑德建议说 ， 对这样的问题 ， 解决方案就是 ， 多放点注意力在时间上 。 先规划一下飞行需要多长的时间 ， 然后根据时间来合理地安排餐点 。 她补充说 ， 另外你也可以充分利用飞机上提供的免费的饮料 ， 避免有脱水的情况出现 。 在封闭的空间里容易脱水 ， 而脱水又往往被误认为是饥饿 。
5.你刚刚运动完
我们总是习惯于在做完运动之后 ， 就吃点东西 。 在上完一个动感单车或是室内健身操的课程 ， 我们通常会感到饿得厉害 。 但是 ， 并不意味着你的身体需要额外的热量补充 。 纽约市营养师玛丽·莎利珀特说 ， 那种饥饿意味着 ， 你的身体需要一种特定的营养 。
保证你在运动之前 ， 吃到了像是鸡胸肉 ， 这样的瘦肉蛋白质(蛋白质能强化你的肌肉) ， 以及全麦米或是其他类型的粗粮(复合碳水化合物要花更长时间来消化) ， 这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长 。
6.没有充分的时间 ， 消化刚吃完的食物
你刚吃过午饭 ， 觉得肚子还是有点饿 。 你猜测可能是吃的不够多 ， 其实有可能是你吃得过快 。 桑德解释说 ， 控制食欲的荷尔蒙还需要一些时间来传递已经饱了的信号 。
你如果不希望刚吃完正餐就感到饿 ， 最好要注意以下几条：慢慢地吃 ， 在吃第一口与第二口之间放一放筷子或是叉子 ， 选择味觉美妙而且让人感到满足的食物 ， 每一餐中最好含有健康的脂肪 ， 蛋白质 ， 碳水化合物 。 如果 ， 你还是觉得饿 ， 试着含一颗薄荷糖来减少对食物的渴望 。
7.坐在你旁边的在吃东西
杜克大学和亚利桑那州立大学联合进行的一项研究发现 ， 女性倾向于模仿其他女性的饮食行为习惯 。 安塞尔证实说 ， 当其中一个人吃得过量了 ， 跟她一块吃饭的女性通常也会吃过量 。
利珀特建议 ， 为了避免这样的模仿行为的发生 ， 花几分钟简单地评价一下自己的饮食习惯 ， 如果 ， 发现你实在是忍不住不跟大家一样 ， 选择一个好的饮食环境 。 想要一个更长期的解决方案 ， 让自己成为其他小姐妹的健康榜样 。 她们会感谢你帮助她们保持身材 。 唐娜·杰克逊·布莱特说：“就像肥胖就像会传染一样 ， 健康的习惯也会传染 。 ”
8.你一直在喝酒
长久以来 ， 营养学家一直怀疑酒精有助于增加食欲 。 但是 ， 具体怎样影响到食欲的原理还不是很清楚 ， 一个最流行的假说就是 ， 酒精有可能让食物更可口 。 杰克逊·布莱特解释说 ， 我们确实知道 ， 酒精会够降低我们的意志力 。 桑德补充说 ， 人们知道喝了酒之后会吃得更多 ， 而且喝了酒之后 ， 暴食的胆量更大了 。
解决方案就是 ， 如果你实在想喝酒 ， 就在吃完了正餐之后 ， 最多喝一小杯啤酒或是鸡尾酒 。 为了防止第二天会吃得过多 ， 特别是头天晚上喝了不少酒的话 ， 一定要保证多喝一些水 ， 保证身体不会处于脱水的状态 。

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