step1
身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放 。
step2
吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留 。
step3
双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳)，再慢慢吐气、松手，将臀部回到地面 。
雕饰臀部曲线
“提臀塑形”正成为都市爱美女性的流行词汇，悉心呵护这宝贵的线条，你不可掉队！
提臀塑形基本案
1、每天30分钟高跟鞋行走 。 高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色 。
美国人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的 。 不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不离脚 。
2、早晨起“提”紧 。 上全身的肌肤正处于放松的状态，这时戴上亚麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌肤，能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了 。 按摩后再抹上美臀产品，完美收工！
加分方案
1、桑巴舞也是打造翘臀的理想捷径 。 通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动，因此电臀小马达的诞生绝非难事！
2、希望丰臀的女性可以在平时多吃些含丰富蛋白质和维生素C的食物 。 前者有助于丰臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处 。
3、把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧，硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力，间接促进肌肉紧实 。
适合上班族女性健身方式
作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海 。 不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰 。
原地跑
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟 。
上楼梯
每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉 。
步行
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳 。
瑜珈
每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条 。
跳舞
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一 。
跳绳
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中 。
晨操
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态 。
喝水
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的 。 每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显 。
【屁股下垂 不良体态暗示健康问题】结语：上文中我们能了解到，在我们的平时的生活中当我们发现自己的身体有一些不良的状态的时候就暗示着我们应该需要去关注及时的急性调理与保养，同时，上文中小编也和大家分析了怎样进行身体锻炼的方法，大家都有学会吗？
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