浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

女人身边的10个“催老剂”( 二 )

小知识


"糖化"让皮肤变老变差 3方案全面封锁糖化
什么是皮肤的“糖化”？
我们都知道“吃甜食会变胖” ， 但你一定没想到 ， 体内糖分太多还直接跟肌肤身体的老化相关！
肌肤的糖化 ， 是指身体内的蛋白质与糖结合而硬化变质 ， 使肌肤变黄并产生皱纹与松弛 ， 女人可以去美容整形 。
“糖化”如果发生在皮肤内的胶原蛋白里 ， 就会令胶原纤维失去弹性 ， 皮肤的紧致程度就会下降 ， 变得松弛和产生皱纹 。 从皮肤表面来看 ， 肌肤底层变黄变暗自然会影响表层的颜色 ， 因此我们自然会觉得皮肤黄黄的了 。
“糖化”程度逐渐变高 ， 不仅会使肌肤老化 ， 而且还可能引起糖尿病等可怕的疾病 。 如今 ， 医疗界常说比起“氧化” ， “糖化”更是美容和健康的大敌 。 因此 ， 想要让肌肤keep住年轻状态 ， 就要马上拒绝“糖化”！
小测试：你容不容易被“糖化”盯上？
1.在办公室经常食用甜食如点心、曲奇 。
2.在晚间会把零食、糖果当做夜宵 。
3.把冰激凌、饮料代替白水喝 。
4.喜欢吃辛辣的食物 。
5.每顿必吃米饭、面食 。
6.讨厌吃蔬菜、豆制品 。
7.很少运动 ， 基本一天都坐在座位上 。
以上选项 ， 如果你符合三项以上 ， 身体极有可能已经“高糖” ， 而且符合越多 ， 身体越容易发生糖化现象 。
封锁糖化 拒绝皮肤暗沉老化
方案一：抗糖化食物
营养师认为 ， 想要对抗糖化作用 ， 方式很简单 ， 只要靠吃蔬菜就做得到 。
1.鳄梨
鳄梨 ， 又称牛油果 ， 曾被称为“营养价值最高的水果” ， 富含抗氧化的油酸、维他命E ， 还有麸氨基硫、辅酶Q10等 。
2.芹菜
芹菜丰富的膳食纤维能帮助整顿肠道环境 ， 能够预防血糖急速上升与便秘 。 此外还有促进代谢、打造美肌的维他命B1、B2 ， 防止细胞、血管受到活性氧的伤害 ， 吃芹菜可以减肥 。
3.苦瓜
苦瓜的苦味是包含在果皮内的苦瓜素 ， 是可以抑制血糖的成份 。 此外还含有植物胰岛素与锰 ， 可以使血糖安定 。
4.海藻类
海藻类不但食物纤维丰富 ， 卡路里也很低 ， 吃多不怕胖 。 海藻的水溶性纤维可以将血压 ， 并抑制血糖上升 。
5.秋葵
秋葵中独特的黏稠成分 ， 是具有抑制消化、吸收速度 ， 并防止血糖极速上升的食物纤维果胶 。 另外 ， 还有抗氧化的胡萝卜素 ， 与含有保湿成分的硫酸软骨素 ， 也对皮肤有益 。
方案二：“低糖”饮食计划
1、减少碳水化合物
想要阻绝糖化作用 ， 排除任何碳水化合物或许是最有效率的方法 ， 但这样可能会造成你营养失衡 ， 反而丢了健康 。
专家建议 ， 不需要完全抽离淀粉 ， 只需要搭配丰富的蔬菜、藻类一起吃 ， 就可以减缓血糖上升速度 。 此外 ， 也可以把油(或坚果)跟醋混合 ， 当做沙拉酱淋在蔬菜上吃 ， 不仅美味也很清爽 。
2、多摄入延缓血糖的食物
在吃主食的同时 ， 多摄入一些延缓血糖上升的食物 ， 比如大量的少油蔬菜 ， 以及豆制品、奶类、鱼肉等富含蛋白质的食物 ， 可以有效减少皮肤的糖化反应 。
多吃绿叶蔬菜来配合主食尤其有益 ， 因为它不仅能有效提高饱腹感 ， 还有利于预防认知功能的衰退 ， 远离多种癌症、冠心病和糖尿病 ， 肾虚患者也要注意 。
3、控制糖和淀粉的总量
即便吃所谓的粗粮 ， 总量也要控制在合理范围中 。 比如有些人认为玉米是粗粮 ， 每餐吃两个大玉米棒 ， 实际上碳水化合物已经过多 ， 总血糖水平上升幅度就会加大 。
又比如说 ， 很多人认为水果干很健康 ， 于是大枣、葡萄干、桂圆、杏干等大把地吃 ， 这也会带来太多的糖分 ， 从而提高糖化反应 。 这些水果干每天吃一把就足够了 ， 否则就要相应扣减主食 。
4、补充充分的膳食纤维和维生素

推荐阅读


上一篇：室内装修选什么颜色能保护眼睛

下一篇：优雅长发美发私家秘方