对于透过增加营养加上锻炼练出来肌肉围度通常会比普通人更大， 那是透过营养和大负重锻炼生长出来的肌肉， 力量很大非同一般 。
9. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心.
小腿肌肉怎么减
拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦， 所以运动前后的首要步骤， 是要打松结实的小腿肉肉 。
养生方法很简单， 坐在平面上， 把脚自然弯曲成90度， 手握空心拳敲打小腿肌肉的地方， 两腿轮换着敲， 由上至下拍打小腿两侧和后侧 。
这个拍打动作还也可以睡前进行， 每次不少于200下， 能有效促进循环， 帮助放松紧张的小腿肌肉， 减轻浮肿 。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液， 坐在床上或地上， 小腿肌肉放松， 用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群;
手法要稍微用力， 感觉微微发热或发疼效果最好， 每条腿每次按摩5分钟左右 。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动， 可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
长跑法
坚持每天长距离慢速跑， 可以帮助重塑腿部线条 。
有人认为跑步会让腿部变粗， 而事实上对于大多数腿粗的女性， 多是由于脂肪囤积造成， 即便你是属于肌肉和脂肪混合性， 正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉， 改善小腿线条 。
而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走， 运动不要过于剧烈， 在运动后一定要进行腿部拉伸动作， 让小腿线条变得修条苗条 。
注射法
通过对腿部注射BOTOX等生物素， 来肌肉退化而达到瘦小腿的作用， 适合合小腿肌肉发达的人， 对小腿脂肪过多的人无效 。
需要注意的是， 使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影， 但是有效期通常在半年左右， 需要重复注射 。
生活中这十个小习惯扼杀你的寿命
第一名：缺乏运动 。
2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准 。 卫生部首席健康教育专家洪昭光指出， 运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列养生疾病 。 人们应至少保持每周运动3—5次， 每次30分钟 。
小常识
推荐“慢运动”——慢运动现在越来越受白领青睐， 因其具有塑身、减压、美容、治病等功效， 所以成为不少白领族的首选 。 对于压力大的白领， 特别是女性来说， 慢运动是更适合的一种运动 。 很多白领经常加班加点工作， 忙了一天之后， 如果下了班还要继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者一个小时， 反而可能对身体造成一定的伤害 。 而这时候做一些“慢运动”， 比如瑜伽、太极、散步， 能够使人的心情从焦躁变得安静 。
事实上， “慢半拍运动”早已在国外流行起来， 很多人长期坚持“每天一万步”的健身方法 。 在离家还有一段距离的时候， 下车步行回去;周末到近郊散步， 在耐心慢慢走的同时， 收获身心的健康和愉悦 。
第二名：跷二郎腿 。
这个看似舒服的小动作， 会使腿部血流不顺， 容易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出 。 北京医院心内科副主任刘德平指出， 患高血压、糖尿病、心脏病的人， 长时间跷二郎腿会使病情加重 。
小常识
疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞 。 跷二郎腿时， 被垫压的膝盖受到压迫， 容易影响下肢血液循环 。 两腿长时间保持一个姿势不动， 容易麻木， 如果血液循环再受阻， 很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞 。 特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人， 长时间跷二郎腿会使病情加重 。
疾病二：影响男性生殖健康 。 跷二郎腿时， 两腿通常会夹得过紧， 使大腿内侧及生殖器周围温度升高 。 对男性来说， 这种高温会损伤精子， 长期如此， 可能影响生育 。 建议跷二郎腿最好别超过10分钟， 如果感觉大腿内侧有汗渍渗出， 最好在通风处走一会儿， 以尽快散热 。
疾病三：导致脊椎变形， 引起下背疼 。 人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形， 而跷二郎腿时容易弯腰驼背， 久而久之， 脊椎便形成“C”字形， 造成腰椎与胸椎压力分布不均 。 长此以往， 还会压迫到脊神经， 引起下背疼痛 。
疾病四：出现骨骼病变或肌肉劳损 。 跷二郎腿时， 骨盆和髋关节由于长期受压， 容易酸疼， 时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损 。 坐公车时， 如果遇到急刹车， 交叉的两腿来不及放平， 容易导致骨关节肌肉受损脱臼 。
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