一、耳采用坐、站姿势 ， 排除一切杂念 ， 两手掌紧按压着两耳孔 ， 两手中间的三指同时齐动轻击后头枕骨若干次 。 之后两手掌骤然离开两耳孔 ， 再压再离 ， 周而复始地进行数分钟 ， 让耳内产生一中温热的舒服感 。 一日可锻炼3--5次 。
二、眼坐、卧、站势均可 ， 先是收心定神和放松身体 ， 然后用力闭紧双眼 ， 一闭一开 ， 反复进行 。 闭眼时眼眶要适当用力 ， 且心思要集中到眼的部位上来 ， 开时想反 ， 要使眼部尽量放松 ， 使之有一种很舒服的感觉 。 每日锻炼数次 ， 每次约5分钟时间 。
三、鼻任何姿势均可 ， 在安神静心之后 ， 先两手掌互相搓热 ， 然后对其鼻梁两侧进行上下来回按摩 ， 至其发热为止;用两手拇指和食指对左右两侧迎香穴同时进行揉按;再用右手食指对鼻孔下方的人中穴进行揉按 。 一日数次 ， 每次约5分钟 。
四、齿任何姿势均可 ， 静心聚神后、即可进行闭嘴叩齿锻炼 。 上下牙齿紧咬时要适当用力 ， 放开时相反 ， 要让其尽量舒松 。 反复进行数分钟 ， 每日锻炼若干次 。 若杂器叩齿锻炼之后 ， 再进行鼓漱锻炼则更好 。
五官按摩是一种精神和形体动作相结合的健身强脑操 。 实施时应选择安静、幽雅、通风良好的环境 ， 室内外均可 。 按摩前洗手 ， 指甲不宜过长 ， 并先搓热双手掌 。
让五官年轻10岁的方法
看美景、品可口的菜肴、听悦耳的声音、闻诱人的香味、与人畅通地交流 ， 都要依靠我们的五官 。
然而 ， 英国《每日邮报》近日一篇文章指出：我们的眼睛、牙齿40岁就开始走下坡路 ， 听力从55岁老化 ， 65岁后声音变得苍老 。 如果不注意保护 ， 五官不仅会过早衰老 ， 还会引发各种疾病 。 怎样能让五官年轻10岁？《生命时报》采访人员近日采访权威专家 ， 教大家一些生活中的小窍门 。
眼睛
人的大脑 ， 约有70%—80%的知识和记忆都是通过眼睛获取的 。 广州中山医科大学眼科中心教授余敏斌告诉采访人员：“医学上 ， 把视觉功能下降定为眼睛真正走向衰老的标志 。 ”
一过40—45岁 ， 你就会发现近距离或长时间阅读时 ， 开始看不清东西;光直射眼睛时会感到刺眼 。 这就说明 ， 你的眼睛已经开始衰老 ， 随之而来的可能就是白内障、青光眼、黄斑变性等老年性眼疾 。
减龄方法：
1.多吃黄绿色食物 。 如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等 ， 其中丰富的叶黄素和玉米黄素会在眼睛后部的光敏感组织中积累 ， 帮助眼睛对抗紫外线 ， 也能防止眼睛的功能性退变 。
2.打乒乓球、多转动眼睛 。 打乒乓球时 ， 眼睛随着快速运动的物体转动 ， 可以起到调节、放松的作用 ， 延缓老花、预防近视 。 经常让眼睛上下左右转动也可以锻炼眼部肌肉 ， 起到相同的作用 。
3.用眼不超过40分钟 。 “合理正确用眼能延缓眼睛的衰老 。 ”余敏斌建议 ， 不要长时间盯着电脑、看电视、看书等 ， 尤其是在空调房里 ， 很容易引发干眼症等;用眼40分钟 ， 应休息至少10分钟 ， 最好的放松方法就是看远处 。 另外 ， 夏天到了 ， 出门一定要戴上太阳镜 ， 防止紫外线让眼睛老化 。
口腔
照镜子时发现 ， 牙齿变黄了、牙缝宽了、牙龈退缩了 ， 这就是口腔开始衰老的表现 。 北京大学口腔医院副主任医师张晔提醒 ， 尤其40岁后 ， 要小心随之而来的牙周炎、牙齿酸痛、松动 ， 牙龈红肿或出血等问题 。
减龄方法：
1.睡前用一次牙线 。 英国研究发现 ， 睡前使用牙线清洁牙齿 ， 比刷牙重要10倍 。 重点在于 ， 牙线不能重复使用 ， 去除不同牙缝的食物残渣和牙面菌斑时 ， 要用牙线不同的节段 。
2.别老用一边嚼东西 。 这样不仅会让脸左右大小不一 ， 还会导致一边牙齿磨损严重 ， 容易折断;另一边却因为很少用到 ， 积攒牙结石 ， 引发牙周疾病 。
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