你的体脂率是多少？想知道如何计算吗？体脂率怎么计算( 二 ) _资源

女人长这样:

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一般来说，男性健康体脂范围为12-15% ，女性健康体质范围为22-25% 。虽然下半身脂肪可能不会让你更健康，但它可以改善你的肌肉线条，让你在罗的时候看起来很好。

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想要好看的腹肌，体脂率要达到多少？【你的体脂率是多少？想知道如何计算吗？体脂率怎么计算】很多人想知道自己体脂率的原因之一，就是想知道自己离漂亮的腹肌还有多远。那么要拥有漂亮的腹肌需要减少多少体脂呢？
大多数男性需要至少12%的还原才能看到腹部肌肉，大多数女性需要至少24%的还原才能看到背心线条。男人和女人分别长这样:

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我特意加了不同的数字来表现不同层次的肌肉、体脂分布和整体比例，因为这些都会影响你的外貌。
然而，如果你想要一个“清晰”的六块腹肌，那么男性需要减少到10%或更少，女性需要减少到20%或更少。看起来是这样的:

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虽然这些指导方针对男性来说非常一致，但对女性来说效果往往较差。有些女性很少在上肢储存脂肪，所以即使她们的体脂相对较高，也能看到一点腹部轮廓，因为她们的脂肪主要储存在下肢。其他女性腿部脂肪较少，臀部、躯干和四肢脂肪较多，即使体脂较低，有时腹部轮廓也不明显。
总的来说，以上列举是一个总的原则。
如何测量体脂率？计算体脂百分比的方法很多，但得到的结果往往不一样。比如卷尺测试显示我的体脂是11% ，体脂秤测量8% 。这是怎么回事？我给大家分析一下不同体脂检测方法的区别和不足。
1.体脂秤

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测量体脂率最简单的方法是使用体脂秤或类似工具。它们的原理是生物电阻抗(BIA) ，在测量过程中会有微弱的电流流过身体。
肌肉具有良好的导电性，因为它含有70%以上的水分。脂肪的导电性不是很好，因为水分会少很多。所以，如果身体更耐电流，脂肪含量肯定会更高。这个理论听起来不错，但是这个方法有很大的问题。
第一，测试时，电流会走电阻最小的路径。

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当电流通过身体时，它会选择阻力较小的路径，比如通过内部组织而不是皮下脂肪。更糟糕的是，像上面显示的这种手持设备会直接跳过整个身体，这显然会影响结果。
二是会用数学公式直接将原始读数转化为体脂百分比，这些公式可能存在根本性缺陷。
当一家公司开发体脂测量设备时，他们会使用另一种不完善的方法(水下称重)作为标准。步骤如下:
用“标准”来衡量一大群人的体脂率
用仪器再次测量体脂率，然后比较读数。
根据身高、体重、性别和其他变量制定一个公式来估计测试结果。

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如果这个“标准”是准确的，那么BIA问题就不大了，但遗憾的是，这个“标准”通常是不准确的。也就是说， BIA测量的结果是基于错误的标准方法。
研究表明，水下称重方法会因种族、重量和水合状态而产生6%的误差[1] 。请注意，这6%是指绝对值，而不是相对值。
第三，身体状况会大大影响成绩。
如果你在脱水状态下用BIA测量体脂，那么你的测量结果会很高，因为电导率降低了。当你吃完后测量，会出现相反的结果。一项研究显示，进食后的BIA测量值下降了4.2%[2] 。