划船器健身器材划船器( 五 ) _生活百科

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占地面积占地面积究竟多少呢？在左侧和后面都到达极限的情况下测量的，左面几乎贴着墙了。

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后面紧挨着踢脚线。

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长也就50CM，怎么比之前量的高52cm少了2CM？那是因为树立着放，底座是越过踢脚线了的，水平躺着量它是主要支撑点，少了个它的2CM厚度。

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宽也是50CM（算轮子）。

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面积 S=ab=0.5*0.5=0.25平方米。寸土寸金的房价下，0.25平的占地面积非常小啦。感觉也就是两箱纯奶的面积。

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【划船器健身器材划船器】
------------划船机的使用与评测-----------噪音测试任何器械里噪音是最重要的一条，动静大的话家人受得了受不了是一说，左右上下邻居还可能投诉你，那就别想用了。
滑车噪音之一个测的，就是一个动作两次来回的滑车的噪音，为了准确的展示结果我直接上的动态图。
可以看出橡胶轮在塑料轨道运行时声音很小，只有40多，40分贝很安静了，是冰箱冷凝机运行时的那个级别。

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最关心的当然是水箱水流的声音了，靠近水箱的声音稍微大一些，在60-70前后。

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但是稍微远一些，也就是正常的距离自己坐的位置，分贝数就降掉很多，变成50-60分贝左右了。50-60分贝为室内正常交谈的声音等级。并不算高。而且都是规律的潺潺水流声，听着很悦耳，不觉得吵闹。

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往下是最关键的部分来了——划船机的动作要点
---------------------划船机动作要点---------------------肌肉参与比重、发力顺序划船机是全身多个部位肌肉同时协调工作，但是人体全身上下腿最粗壮有力，所以它的占比更高，在60%左右，其次是核心占比30%，手臂只是辅助，仅仅勾住手柄，仅在最后一点阻力时发力，所以只占10% 。
所以你看划船运动员的手臂都不粗壮。
不过也不要担心你的腿会像他们那么粗，骑车也会腿粗，你骑了那么多年粗了吗？短跑运动员的腿也粗，你跑粗了吗？
真想达到***运动员水准的那种粗腿，不知道每天要经过多少器械和动作训练才能到达。不是说我们每天划个几十分钟那么简单就能实现的...
拉“拉”的时候身体部位参与顺序：腿→核心→手臂
起始姿势发力前手仅勾住手柄（不发力），手臂伸直身体微微前倾（大概80°角），肩膀要撑住，不能耸肩，核心收紧，背部保持紧张不弓背。大腿小腿呈90度角。
拉的时候分3个阶段

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1阶段腿部先发力，待手柄匀速过膝后进一步伸髋爆发加速进入2阶段。
2阶段腿部伸髋临近结束，腿部的力量传导至紧绷的核心，再传导至背部，肩胛骨后缩背部发力（开背）
3阶段背部的力量（开背）带动手臂将手柄拉至肚脐处。开背时可以躯干后倾至110°便于发力，看下特拉斯代尔连贯的慢动作。

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错误动作膝盖锁死（伸直）很多人说膝盖锁死（伸直）是错的，但是看上面动图就知道是可以伸直的。
错误的锁死其实是指在背部发力之前提前就把膝盖伸直。相当于伸直了腿用手臂和背部硬拉，这种才是错误的发力方式才会给膝盖和膝关节附近肌肉产生压力。
顺序错误拉时腿还没伸直上身就往后仰，虽然对膝盖没压力但是废手臂，很快就会没力。