肩关节脱臼的紧急处理肩关节脱臼( 二 ) _生活百科

预防肩关节脱位，官兵可注意以下几点：
加强肩部力量及柔韧性训练。战友们平时可进行游泳、慢跑等有氧运动，以改善心肺功能、提高基础耐力、维持身体的灵活性与平衡能力；还可做俯卧撑、哑铃等无氧训练，增强肩部周围肌肉力量。
训练前充分热身，训练后及时拉伸放松。训练前的热身运动可以活动全身关节，将官兵的心率水平调整到更佳备训状态（通常为更大心率的50%-60%），有效预防因肌肉僵硬导致的训练伤。训练后进行拉伸放松可以减轻肌肉疲劳，提高肌肉耐力。

文章插图
训练时遵循先易后难、先弱后强的原则。组训者可根据战士入伍后的不同阶段，制订相应的训练计划，合理安排训练内容及强度，避免因过度疲劳导致动作变形。训练时还要采取相应的保护手段，如进行单双杠训练时，应有专人保护或使用保护器具。新战友不可初上杠便以极快速度进行大幅度杠上训练。如果已经出现明显的肩部肌肉无力，要及时终止训练。官兵在匍匐前进训练过程中，应保持稳健的前进节奏和适当的肘关节撑地力度，避免因用力过猛产生超出身体承受范围的扭转力，或肘部着地时冲击力过强，导致肩关节脱位。
作者：