运动二：无影椅
别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作，它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的.肌肉 。
1.站直，双脚拼合，将双臂提到跟肩膊成水平位置 。
2.保持腹部紧缩，将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原来的姿势，30秒内重复多次 。
运动三：仰式拱桥
同时训练到臀部和腰力的运动，看似非常简单，其实需要一番练习，这个动作如果能保持30秒更佳，不能的话也要尽量维持吧 。
1.仰地上，双膝屈起，双臂平放 。
2.将臀部和下半腰慢慢提起到离地，保持动作 。
运动四：倒卷腹
特别针对减掉肚腩的运动，对腹部肌肉的锻炼最集中，而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题 。
1.仰地上，双臂平放身边，双腿提起并打交叉 。
2.慢慢将双腿举起，并把臀部稍为提升至离地，30秒内重复多次 。
运动五：三头肌屈身
多组运动中最难度高也最累的一组，可以运用到三头肌和腹部肌肉 。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外 。
1.将双臂放到身后椅子边缘，屈曲手肘引身向下 。
2.再撑高身子回到原来的位置，30秒内重复多次 。
瘦肚子的运动有那些2
瘦肚子最有效的 *** ：仰卧起坐
瘦肚子指数：
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