其次 ， 为卧室营造睡眠环境 。确保卧室安静、干净、舒适 。保持卧室黑暗安静 ， 室内温度不可过冷或过热 ， 湿度不可过高或过低 。睡前开窗通风 ， 使室内空空气清新 ， 氧气充足 ， 可以更有效地预防老年人失眠 。
第三 ， 注意睡姿也是治疗老年人失眠的有效方法 。右侧卧可以帮助肌肉组织放松 ， 消除疲劳 ， 帮助胃里的食物向十二指肠推进 ， 避免对心脏的压力 。如果右侧卧时间过长 ， 可以改为仰卧 。伸展上下肢 ， 挺直躯干 ， 尽可能放松肌肉 ， 保持血液流动 ， 呼吸自然平和 。
第四 ， 老年人失眠还与床上用品的选择有关 。为了避免失眠 ， 宜选择木质床 ， 上面垫一个床垫 ， 要柔软、平整、厚度适中 。太厚的话容易导致内生虚热 ， 太薄的话容易受寒 ， 晚上会让人心神不宁 。床上用品 ， 如被子、床单、枕头等 ， 一定要整洁 ， 让人感觉舒服 。弹性适中的枕头 ， 如木棉枕、稻草枕、毛绒枕、散沫枕等 ， 可以帮助老人尽快入睡 。
五、老年人治疗失眠 ， 其实和年轻人一样有很多需要注意的地方 。睡前不要过于兴奋和紧张 ， 晚餐不要吃太多 ， 少喝水以免晚上起来影响睡眠等 。
最后是预防老年人失眠 ， 可以养成睡前用热水泡脚的习惯 。热水泡脚能促进血管扩张 ， 引导气血下行 ， 使人昏昏欲睡 ， 缩短入睡时间 ， 睡得更香更香 。
如何治疗老年人失眠方案三
失眠、多梦、易醒、睡眠时间减少、缺乏深度和陌生睡眠等 。这是一系列症状的组合 ， 不是疾病 。检查排除影响睡眠的疾病或问题 。
遵循规律的睡眠时间表
每天同一时间睡觉 ， 同一时间起床 ， 即使是周末 。
保持适当的睡眠环境
应该有一个安静干净舒适的环境 。保持卧室黑暗安静 ， 室内温度不可过冷或过热 ， 湿度不可过高或过低 。睡前开窗通风 ， 让房间空空气清新 ， 氧气充足 ， 但要预防感冒 。
选择床上用品
老年人易患骨关节疾病 ， 应避免睡棕榈绳床 。宜使用带床垫的木床 ， 床垫应柔软、平整、厚度适中 。太厚容易造成内生虚热 ， 太薄容易受寒 ， 使人夜间不安 。被子、床单、枕头一定要整洁 ， 让人感觉舒服 。枕头要松紧适度 ， 如木棉枕、稻草枕、蒲草枕、松泡沫枕等 。最近市面上有填充中药的枕头 ， 患者可以辨证施“枕”:头痛、目赤、肝火上炎者 ， 用菊花枕；对于夜间不安、烦躁的人 ， 选择灯芯药枕；血压升高、面色潮红者 ， 可用夏枯草药枕；颈椎肥大者 ， 用颈椎病药枕；夏天睡绿豆枕 ， 冬天睡肉桂枕 。
注意你的睡姿
最好是右侧卧 ， 这样可以帮助肌肉组织放松 ， 消除疲劳 ， 帮助胃里的食物推向十二指肠 ， 避免对心脏的压力 。如果右侧卧时间过长 ， 可以改为仰卧 。伸展上下肢 ， 挺直躯干 ， 尽可能放松肌肉 ， 保持血液流动 ， 呼吸自然平和 。
避免睡前兴奋
睡前兴奋会导致失眠多梦 。所以 ， 睡前不要做强度大的活动 。不宜看激烈的电视节目和电影 ， 不要看深奥的书 。
调整睡眠时间
一般醒来感觉舒服 ， 恢复精力 ， 身心放松比较好 。根据自己的体质和生活习惯进行自我调节 。60-70岁的人一般睡7-8小时 ， 70-80岁的睡6-7小时 ， 80岁以上的睡6小时(包括中午休息1小时左右) 。
睡觉前用热水泡脚
促进血管扩张 ， 引导气血下行 ， 使人昏昏欲睡 ， 缩短入睡时间 ， 睡得更香更香 。
睡前不要吃东西
睡前吃东西 ， 尤其是油腻的食物 ， 会增加胃肠道的负担 ， 横膈膜上抬 ， 胸部受压 ， 腹部胀满 ， 容易引起多梦、梦话、噩梦 。你要尽量避免 ， 不要喝含* * *和酒精的饮料 。
睡前少喝水 ， 先小便
肾气不足的老年人 ， 如果没有心脑血管疾病 ， 睡前应少喝水 ， 小便后再睡觉 。避免膀胱充盈 ， 增加排便次数 。
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