三 。夜猫子型——通常晚上比较兴奋，看电视，看书，上网，做家务，熬夜到凌晨两三点才睡觉 。因为早上要上班，所以要正常起床，但是一起床就头晕 。
专家建议:
1.睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天的时间处理邮件，安排家务 。
2.电视和电脑显示器发出的光会抑制褪黑激素，导致睡眠障碍 。你可以给它们加上蓝光滤镜 。3.如果晚上光线太强，相当于摄入了* * *，所以睡前至少2小时要调暗光线 。
四 。焦虑型——睡着的时候很顺利，但是在睡眠中会醒很多次 。虽然躺在床上，但是脑子一直在转，想着东方的事情，担心工作生活中的琐事 。如果睡眠环境差(室外交通嘈杂等 。)，或者从事新的工作，失眠会进一步加重 。
专家建议:
1.放松，转移注意力，比如注意自己的呼吸 。
2.让睡眠环境更加安静，比如加厚窗帘遮住窗外路灯的灯光 。3.睡觉的时候戴耳塞 。
五、卧床型-入睡困难，可能需要1小时左右 。一旦睡着，早上就不想起来，经常睡懒觉 。
专家建议:
1.下午和晚上不要喝* * *饮料 。
2.早上尽量多晒太阳，适当参加户外运动 。3.必要时可在睡前加入0.3毫克褪黑素，促进睡眠 。
六 。慢性失眠——需要1小时或更长时间才能入睡；睡眠中多次醒来，每次醒来持续几分钟到一个小时；我经常说梦话 。
专家建议:
1.改善晚上的生活习惯和睡眠环境 。理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温；光线略暗；播放包含雨水、海浪或沙沙树叶的CD可以掩盖环境中令人不安的噪音；只把床作为睡觉的地方，而不是在床上看电视 。
2.立即就医，配合医生诊断失眠原因 。
3.白天练瑜伽，适当运动 。
七 。过度刺激——当你加班到半夜或者凌晨两三点完成工作想入睡时，发现自己因为过度兴奋而睡不着 。
专家建议:
1.白天午睡有助于平衡睡眠时间，但不宜过长 。
2.即使工作到很晚，也要设定固定的就寝时间 。
3.养成睡前放松的习惯，比如睡前半小时洗个温水澡，看看书报，调暗灯光亮度 。
八 。睡眠剥夺型——由于工作、生活或学习原因，正常情况下睡眠不足5小时，导致经常昏昏沉沉、注意力不集中、记忆力下降等问题 。
专家建议:
1.在一天的规定时间内完成要做的工作 。
2.戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠 。
3.学会“放弃”，远离某些事务 。
4.多参加体育锻炼 。
九 。激素性失眠——多为更年期女性，入睡困难，经常半夜惊醒，醒来后辗转反侧，直至起床 。起床后，他们经常情绪低落 。
专家建议:
1.绝经后，激素的变化可能会影响睡眠 。如果潮热严重，最好保持卧室低温 。
2.服用睡眠类非处方药时要小心 。这些药物含有抗组胺药，会在人体内停留很长时间，会引起嗜睡，持续18小时左右 。
3.睡前20分钟服用0.3毫克OTC褪黑素 。
4.做个身体检查 。女性可能在绝经前后开始出现严重的睡眠问题，如睡眠呼吸暂停 。
治顽固性失眠三妙方 。
方一:茯苓15g，麦冬50g，熟地50g，丹参15g，黄连10g，酸枣仁20g，肉桂10g，朱砂3g[冲]，琥珀5g[冲]，菖蒲15g，元胡粉5g[冲]，水煎服 。
【3 治疗失眠的小偏方】治疗依据:白天不睡觉，肾不与心相通；晚上不睡觉，心肾不相通；如果白天晚上不睡觉，心脏就没有和肾脏沟通 。心肾不相通的原因是心太热，肾太冷 。黄连用来凉心，肉桂用来温肾，让心肾瞬间相交 。
注意事项:服用这个治疗顽固性失眠的方子，大剂量进补，见效快 。
方子二:大枣(不去皮)一两根，丹参四块钱，每日一剂，水煎2小时，午休和晚上睡前分两次服用 。
方药配制注意事项:汤剂所用大枣根为鼠李科植物 。食谱中使用的根必须是经过冬季调理，在树枝发芽前采集的酸枣树的根 。通常在农历2月2日至2月20日采集根，要注意采集已经泡过的、冒充当年的老根 。采集的根要加工成便于受苦的条状，用陈米(最好是三年左右)做成米酒，进行加工 。之后，它们被放入一个大缸中，用泥密封45天，然后从大缸中取出，阴干备用 。本方主治神经衰弱引起的失眠及顽固性失眠 。到目前为止，已经治疗了上万名患者，一般根据病情服用10-20剂即可治愈 。
配方三:酸枣仁、何首乌各20克，党参、黄芪、熟地黄、白芍各15克，柴胡、佛手各12克，生甘草6克 。浸没在水中3厘米以上，浸泡15分钟，用武火煮沸，再用文火煎熬20分钟，再用水煎熬取汁 。将汤剂分两次混合，早晚两次饭后温服 。
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