为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病 。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天 。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的 *** ，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升 。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复” 。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤 。
根据体力决定跑步天数
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果 。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康 。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数 。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定 。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力 。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步 。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目 。我们建议，每周跑步2―3次，参加其他运动项目2―3次 。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目 。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划 。
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度 。
向前是跑步姿势最重要的一个环节 。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习 。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的 。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作 。
1、头和肩
跑步动作要领――保持头与肩的稳定 。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方 。肩部适当放松，避免含胸 。
动力伸拉――耸肩 。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复 。
2、臂与手
跑步动作要领――摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度 。
动力伸拉――抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，......
问题九：怎样跳远跳得远，有什么技巧跳远更好的锻炼时做深蹲如果没器材可以单手扶墙单腿深蹲还有跳楼梯这是比较好的 跳远的时候助跑必须跑起来起跳瞬间挺身拔尖再跳到更高处时抬高大腿让腿于肚子靠近腿不能折叠 你能做好这几点你肯定能跳远
据相关科学研究，蹲踞式姿势旋转力矩为0.44kg?m，挺身式为1.2kg?m，走步式为1.8Kg?m 。因此，优秀男子跳远运动员大都采用走步式以减少向前的旋转 。而中小学跳远教学中，主要以蹲踞式姿势为主 (高中部分年级男生为挺身) 。所以向前旋转是中小学跳远教学中腾空技术环节最容易出现的问题 。解决好这一关键环节就能很好地提高跳远技术教学的实效性 。要想解决这一问题，就应该了解身体前旋产生的原因 。
一、身体前旋的原因
1.起跳时身体过于前倾 。当学生完成起跳，起跳脚着板后产生的制动使下肢向前的运动速度相对位于上体 。如果腿和两臂的摆动不积极，就容易造成上体的前倾，形成前旋 。
2.起跳时低头含胸，在起跳蹬伸的同时必须要抬头挺胸 。头部的运动对于整个身体的运动、平衡起到非常关键的作用 。我们知道体操动作中的前空翻须低头含胸屈腿，使身体容易产生前旋 。而跳远则反之，在起跳时必须抬头才能挺胸，从而避免身体前旋 。对于挺身式跳远而言，过早地向前收起跳腿，没有形成挺胸展故姿势，也是造成前旋的主要原因之一 。
3.急于做着地动作 。从人的自我保护意识来看，腾空后身体对失去支撑后不是后仰，而往往是屈体前趴，急于做着地动作 。尤其是初学者更是如此 。这就很容易造成身体的前旋 。
推荐阅读
- 手上辣椒怎么洗掉 如何去掉手上辣椒的辣
- 罗非鱼怎么做好吃又简单 罗非鱼如何做好吃又简单
- 猪脚炖什么好吃孕妇 炖猪脚如何做好吃
- 平菇怎么炸又脆又好吃 平菇如何炸又脆又好吃
- 空腹喝牛奶会怎么样 空腹喝牛奶会如何
- 磁盘清理 *** 如何磁盘清理
- 如何减压放松自己 给自己减压的6种方法
- 水芹种植技术 水芹应该如何种植
- 孩子给家长顶嘴怎么教育孩子? 孩子爱顶嘴如何教育
- 孩子爱顶嘴如何教育 爱顶嘴的孩子怎么教育