二、身体前旋的纠正 ***
1．多做起跳成腾空步练习 。让学生体会腾空后，头和上体的姿势 。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳，同时注意手臂的向上摆动 。
2．多做立定跳远抛体练习 。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫 。脚蹬离坑沿做立定跳远向前抛体，两腿须伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上 。
3．助跑垫上抛体 。四至六步助跑单腿起跳(与跳远助跑起跳相同)后向前抛体，两腿伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀部同时落地 。
【如何短时间内提高跳远爆发力跳远爆发力怎么在家练】当然，跳远的落地技术也是非常重要的，落地时需减少身体重心轨迹与足跟落点距离是落地技术的主要任务之一 。做到这一点必须要以良好的空中动作为基础 。以上三个纠正练习不但可以克服空中前旋的问题，同时也是为跳远落地动作专门设计的，对跳远的落地有很好的帮助作用，可谓一举两得 。
立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳 。或者干脆就是没事多跳立定跳 。这些都有助于提高腿部力量 。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高 。
立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽 。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了 。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体 。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离
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问题十：怎样跳远能跳远 。1．作用与特点
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目 。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性 。
立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习 。
2．技术结构
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过更高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾 。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力 。
3．影响成绩的因素
（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求 。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度 。
（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节） 。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用 。
（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强 。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度 。
4．练习 ***
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习 。
跳的 *** ：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆 。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起 。每次练习15～20次，重复3～4组 。
跳远技术：
一、起跳技术环节
立定跳远是在没有助跑或其他助力的情况下完成起跳的练习，它只是靠自己的双臂有力的摆动，下肢以用力蹬地来提高身体重心使自己腾空，在这个环节中充分有力的摆臂是很重要的，预摆动作一般可摆1至3次，学生可以自己来定 。预摆时，身体就象弹簧先充分地伸展，然后用力压缩再弹起，这就要求身体在预摆时充分后屈，两臂经前上至后举然后两臂经上过前下向后摆动，身体再向前稍屈，膝踝髋关节弯曲，重心前移，脚跟稍离地，当向后摆动至极限时，用力快速向前摆动，当两臂将摆至垂直时，双脚快速有力地蹬地起跳，两臂向前上摆动，尽可能维持长一点时间，为下一环节作准备
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