3.吸气，伸直双臂还原 。放松全身 ， 反复做两次 。
（4）全蝗虫式
作用：有益于骨盆范围各器官 。
1.俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿 。
【清宫后吃什么促进子宫恢复 清宫后吃什么能帮助子宫恢复快】 2.有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势 。
3.逐步还原，全身放松 ， 重复两次 。
（5）船式
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能 。
1.仰卧，两腿伸直 。两臂平放体侧，掌心向下 。
2.吸气，同时将头部 ， 上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面 。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准 。
3.一边慢慢呼气 ， 一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身 。重复此练习3次 。
清宫后的注意事项1、多休息 术后需要休息2周，少看报纸及电视 。术后2周内，适当卧床休息，不做重体力劳动 。
2、饮食加强营养 多吃些富有营养的食物，使身体尽快恢复正常 。一般而言术后7—10天忌食冷饮，一月内忌食辛辣食物 。
3、注意卫生 保持外阴部清洁卫生，每天用温开水清洗1～2次，勤换卫生巾 。2周内或阴道流血未干净前不要坐浴 。
4、不要过早性生活 1个月内禁止性生活，以防生殖器官感染 。如果有发热、腹痛或阴道分泌物有异常气味，要及时就诊 。
5、流血需谨慎 一般在3～5天阴道流血渐渐停止，最多不超过10～15天 。如果阴道流血量超过月经血量 ， 持续时间过长，这时需要及时就诊治疗 。
6、避免再次怀孕 术后只要恢复性生活，就要采取避孕措施，避免再次怀孕 。正常情况下子宫内膜修复期为半年左右 。所以需要特别注意 ， 以防止再次怀孕致使子宫损伤 。
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