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1、放松休息 。可伸一伸懒腰，把头部稍微往后仰，双手向上拉伸，保持6秒钟 。另外也可以靠墙站立，用后脑勺触碰墙面，能缓解身体紧张感，让颈部肌肉得到放松 。
2、做做颈椎操 。首先要站好，双手叉腰，让头颈部轮流着向左右不停旋转 。转到最大限度时，稍微转回后再超过原来幅度 。另外也可以让双手交叉抵住头后颈部，头颈用力往后伸，双手用力阻止，持续5秒钟后还原 。
3、提肩缩颈 。首先让双肩膀慢慢提起来，颈部尽可能的往下缩，停留5秒钟，双肩膀再缓慢放松，头颈部自然伸出来 。再把双肩膀用力往下沉，头颈部向上提升，停留5秒钟，双肩膀放松，保持自然呼吸 。在伸缩过程中慢慢吸气，停留时憋气，保持肩膀和颈部放松，反反复复做4次左右即可 。
4、针灸或拔罐 。选择正规的中医馆，通过拔罐或针灸的方式来减轻颈肩部疼痛感 。也可使用健身锤对肩膀不敲打，能让肌肉得到放松，缓解痉挛感 。不能长时间保持同一个姿势，以免增加疼痛 。
5、对局部热敷 。把毛巾放在热水中泡5分钟，然后拿出来拧干直接敷在疼痛部位，能促进局部血液循环，让颈部肌肉得到放松，减轻疼痛感 。若是脖子僵硬疼痛时不能用力甩 。平时可以多做运动锻炼，加强颈部拉伸运动，让颈部肌肉力量得到锻炼，缓和因为长时间低头所引起的颈部负重 。
【低头玩手机脖子累怎么办 低头玩手机脖子会怎样】6、左右摆动 。让头部稍微向左肩膀倾斜，让左耳朵贴在左肩上停留5秒钟，然后让头部返回到中间 。头部向右肩倾斜，右耳朵贴在右肩上停留6秒钟，然后再恢复到原位，反反复复做4次，头部摆动过程中需要吸气，回到中间位置时呼气，同时保持颈部和双肩膀放松，一定要注意动作的缓慢 。
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