1、找一个舒适的坐姿 ， 背部挺直 ， 双手自然放在膝盖上 ， 或是食指大拇指指尖触碰 ， 掌心向上 。
2、把专注力放在两个鼻孔之间的一点上 ， 想象自己站在鼻尖 ， 观察呼吸进出身体 ， 放松腹部 ， 感觉空气被吸向腹部 ， 手能感觉到腹部越抬越高 ， 实际上这时横膈膜下降 ， 将空气压入肺部底层 ， 吐气时 ， 慢慢收缩腹部肌肉 ， 横膈膜上升 ， 将空气排出肺部 。
3、试着专注在这一个任务上 ， 如果抓到自己分心 ， 不要评价自己 ， 轻轻地把意识拉回来回到观察呼吸上 。
【瑜伽呼吸冥想音乐 如何练习瑜伽呼吸与冥想】4、试着保持这种能抓到自己分心的觉知力 ， 持续5到10分钟 。
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