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经常喝速溶咖啡有什么害处吗 经常喝速溶咖啡有什么害处吗？( 二 )

生活百科喝咖啡


长期喝速溶咖啡的话，就费桶装水了，18块一桶，我三四天就喝完了，一个月100多水钱，觉得有点不值 。其他的害处我想不出来，污染环境？好像没有 。消磨意志？我本来就没啥大意志 。加速死亡？我也不怕死呀 。弄脏杯子？我每次都刷呀 。想来想去，也没有啥害处 。为什么非要给别人找害处呢？难道这个世界就你自己是益处，别人都是害处吗？
咖啡，尤其是速溶咖啡，冲调简单方便，味道香浓，很多白领每天上班第一件事就是冲上一杯，一上午心情都跟着好了起来！
可是，对于速溶咖啡，也有不少人存在隐隐的担心：喝的时间长了会不会对身体产生啥影响啊？
对于速溶咖啡的问题，首先要从成分来分析 。
不妨请大家随手拿出身边的速溶咖啡，看看后面的配料表 。排在第一位和第二位的是啥？很多人会发现，是糖和植脂末 。

一些速溶咖啡的“糖”含量甚至超过50%以上，一条速溶咖啡的含糖量就将近10克 。正常成年人每天糖的摄入量不要超过25克，而一杯咖啡就占到了将近一半 。要是这一天再吃点零食、甜品，糖的摄入必然超标了 。
糖吃多了有啥危害？多数人的第一反应不 健康。没错！糖吃多了，最直接的会引起肥胖吧 。此外，一些心脏方面的疾病、高血压、糖尿病、高脂血症甚至痛风，都与糖的摄入有直接关系 。
此外，速溶咖啡里的植脂末所含的反式脂肪酸，也是让人长胖的“利器”，而且在体内不容易代谢分解 。所以，如果您已经养成了喝咖啡的习惯，建议把速溶咖啡换成黑咖啡+鲜奶，也就是说，用鲜奶替代植脂末 。
其实，咖啡本身对身体是有很多好处的 。每天喝1、2杯黑咖啡对身体都没什么问题 。唯一需要注意的就是避免“二合一咖啡”、“三合一咖啡”中过量的糖和植脂末带来的反式脂肪酸摄入 。
专家支持：一师张
国家高级 健康 管理师
沈阳市营养师协会讲师
健康 中国2017营养讲师大赛全国前30强
在我们劳累困倦的时候，喝一杯咖啡提神就是再好不过的了 。但是这里需要注意的是，速溶咖啡和纯咖啡不是一回事 。速溶咖啡除了研磨的纯咖啡末以外，还加入了咖啡伴侣和糖精 。为了丰富味道，添加剂和甜味剂是必不可少的 。而且一般速溶咖啡的保质期还是很长的，是因为里面添加了防腐剂的原因 。
增加肥胖风险：
如果经常喝速溶咖啡，那就是说我们喝进去的很大一部分就是糖精 。而这些糖精的热量非常高，有时候我们可能一天喝三四杯咖啡 。
而一袋咖啡大概30g，三袋就100g左右 。这100g的速溶咖啡就是400多卡路里，相当于吃了三碗米饭 。而且大家想一下，咖啡是没有什么饱腹感的，只能当作有点甜味的饮品去喝 。喝了几倍咖啡，该到饭点吃饭还是会去吃饭的 。这样无形中增加了400多卡路里的热量，那么一周就会胖几两了 。所以这样就增加了我们肥胖的风险 。
提神效果不明显：
因为速溶咖啡是多种材料混合到一块的 。这意味着能起到提神醒脑作用的咖啡因是非常少的 。而这时候应该喝的是纯咖啡才能起到提神作用 。但是纯咖啡中的咖啡因含量高，喝多了的话我们身体中的咖啡因含量就高了 。这样也不利于身体 健康。
导致亚 健康 风险：
防腐剂、甜味剂对身体是很不 健康 的，喝这种速溶咖啡就会不自觉摄入过多防腐剂等成分 。
这些都是造成亚 健康 的因素，比如肥胖或者是身体内积存的毒素增加 。让我们不知不觉就会多了些小毛病 。
说到咖啡，不只是在国外流行，在国内也是一种非常流行的饮品，特别是经常熬夜加班的白领们，人手一杯咖啡更是非常常见 。然而现磨咖啡虽然好，却不适合工作节奏非常快的职场，于是速溶咖啡应运而生，不但可以提神醒脑，还能提高效率 。
但对于速溶咖啡，很多人存在着担心心理： 经常喝速溶咖啡对身体会不会伤害很大？速溶咖啡中是否添加了很多对身体不好的添加剂？
其实速溶咖啡并没有那么可怕，速溶咖啡是从焙炒的咖啡豆中提取有效成分后，经过干燥而成的粉末，通常被制成三合一的咖啡饮品 。之所以被人所诟病，主要是其中添加了了大量的白砂糖、植脂末和食用香精 。糖的添加是引起肥胖的其中一个原因，还可能会引起高血压、糖尿病等疾病，而植脂末中含有氢化植物油，氢化植物油中的反式脂肪酸对于人体 健康 是不利的，所以我们经常会提到要避免过量摄入。
而从速溶咖啡的营养成分组成来看，以某款速溶咖啡的成分表来分析，一份15克的三合一速溶咖啡能量为291千焦（约70千卡），蛋白质0.6克，脂肪2.4克，碳水化合物11.2克，钠68毫克 。也就是说，每天喝上3杯速溶咖啡，摄入的能量就超过每天所需能量的十分之一了，无论是糖分还是热量都是不可忽视的。

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