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中老年人养生保健小常识 老人养生保健小常识( 二 )

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一食物宜杂
没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素 ， 因此 ， 每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物 ， 还要注意荤素搭配 ， 粗细搭配 ， 色泽搭配 ， 口味搭配 ， 干稀搭配 。
二质量宜高
质量高不意味着价格高 ， 如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品 ， 老人应当经常食用 。还要注意多吃鱼 ， 少吃肉 。糖的主要来源是主食和蔬果 ， 尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用 。
【中老年人养生保健小常识 老人养生保健小常识】三 蔬果宜鲜
新鲜、有色的蔬果类 ， 富含维生素、矿物质、膳食纤维 ， 水果中还含有丰富的有机酸 ， 有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用 。
四.运动
适当的增加运动
老人养生八多和八少

——少肉多菜 。增蔬菜、减肉食 ， 可避免大量摄取脂肪 ， 以预防心脏血管等疾病 。
——少食多嘴 。人到老年 ， 脏俯机能逐渐减退 ， 所以要少食多餐 ， 充分咀嚼 ， 以利消化 。
——少盐多醋 。高血压通常和摄入盐过多有关 ， 而醋味酸能助消化 ， 但不宜过量 。
——少衣多容 。少衣是说不讲究衣服的华丽 ， 而要合乎卫生 ， 多容是说姿态端正 ， 坐应正 ， 立应直 ， 卧应曲身 。
——少烦多眠 。忧烦易致病 ， 老人因气血俱衰 ， 要善于休息保养 。
——少欲多施 。少欲是不贪图各种身外之物 ， 多施是指多助人 。
——少硬多稀 。硬的食物不易咀嚼 ， 吃下去也不易消化 ， 所以不宜多食 ， 尽量吃稀的食物 。
——少车多步 。少坐车多走路 ， 可增进血液循环 。/hotel/france
一食物宜杂
没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素 ， 因此 ， 每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物 ， 还要注意荤素搭配 ， 粗细搭配 ， 色泽搭配 ， 口味搭配 ， 干稀搭配 。
二质量宜高
质量高不意味着价格高 ， 如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品 ， 老人应当经常食用 。还要注意多吃鱼 ， 少吃肉 。糖的主要来源是主食和蔬果 ， 尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用 。
三 蔬果宜鲜
新鲜、有色的蔬果类 ， 富含维生素、矿物质、膳食纤维 ， 水果中还含有丰富的有机酸 ， 有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用 。
四.运动
适当的增加运动
1.忌活动过剧 。适当的体育运动是强身健体 ， 防病抗老的重要手段 。但是 ， 老年人不宜做剧烈运动 ， 要选择合适的运动项目 ， 如慢跑、骑自行车、打太极拳等 ， 最好慢走在乡间树林间 ， 呼吸清新的空气 。
2.忌取暖失度 。冬季天寒地冻 ， 老年人怕冷 ， 喜欢用热水袋贴身而卧 ， 这样会引起皮肤出红斑或烫伤 ， 所以 ， 只要室温达到18-25℃即可 。尽量不要烤火取暖 ， 尤其是室内烤火 ， 以防空气不流通而出意外 。
3.冬季进食有忌讳 。冬季老人的饮食要注意避免咸、辣、冷、硬 。辛辣油腻的食品老人在冬季食用后很容易引起消化不良 ， 诱发多种疾病 。应多吃温和滋补的食材 。如豆腐、油麦、羊肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、玉米等 。如果吃水果 ， 一定要用热水浸泡几分钟再吃 。
合理饮食
世间万物讲究平衡以求发展 ， 对于人体来说同样如此 。平衡的饮食搭配是保持健康的身体、保证保健养生的重要方式 。切忌暴饮暴食 ， 最好少吃多餐 ， 并且避免高脂肪食物的过量摄取 ， 否则将打破人体的营养均衡 ， 造成健康受损 ， 出现其他不良的病症 。
喝得适当
为什么把“喝”独立出来讲呢？首先在现代社会社交似乎离不开酒桌 ， 我们这里强调的就是酒水的饮用 。酒精对人体健康的负面作用是不可否认的 ， 过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重 。不管是呕吐 ， 还是宿醉都是最好的证明 。因此 ， 尤其对于中老年人来说 ， 多喝水 ， 少饮酒才是保健养生的正道 。

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