4. 运动间歇要及时穿衣，不要长时间静止不动 。5. 在长时间运动过程中，要合理分配体力，维持一定的运动强度，保持体温 。
6. 不应忘记摄入足够的食物热量，以维持供能的需要 。
冬天防冻防寒保暖小知识 在冬天，应该尽量减少洗脸的次数 。
洗脸时也不要使用过热的水，水温过高一方面会直接灼伤皮肤，另一方面也会把脸上的油脂冲洗干净，就起不到保护皮肤的作用了，容易造成皮肤干裂 。另外，洗完脸后最好过半个小时以后再外出，这样能降低寒风对面部皮肤的伤害 。
冬季嘴唇特别容易干裂，有的人喜欢用舌头舔嘴唇，用唾液来保持嘴唇的湿润，可效果却是适得其反、越舔越干 。这是因为唾液中含有粘稠的淀粉酶，留在嘴唇上的唾液水分蒸发完后，淀粉酶就会象一层糨糊一样留在嘴唇上，这样更加容易造成嘴唇干燥，甚至破裂出血 。
冬季保护嘴唇，最好还是使用润唇膏 。洗头时间有讲究，冬季洗头应该选择一天中温度较高得时候，切忌在睡觉前洗头，因为一般用热水洗头后，头皮上的毛细血管扩张，机体向周围辐射热量增多 。
同时，洗头后头发是湿的，水分蒸发时会带走很多热量 。在这个时候去睡觉，十分容易引发感冒 。
穿衣不宜过紧 。大家普遍认为，冬天保暖就应该把衣服穿多一点、穿紧一点，其实这是一种片面的认识 。
穿着衣物如果过紧，人体的血液循环会受到一定的阻碍，反而不利于保暖 。比如鞋袜穿得过紧会导致脚部血流不畅，热量无法顺利到达脚部，脚反而觉得更冷了，长期这样，会导致冻疮发生 。
搓搓揉揉防冻疮 。寒冷天气，很多人的手、脚、脸部等地方会出现冻疮 。
治疗冻疮的简便方法，一是热熨法，用电吹风距皮肤20厘米左右对准患处，用热风徐徐吹拂5分钟，以加快皮肤血液循环 。二是按摩法，就是挫热双手后对患处进行按摩，长期坚持，对治疗冻疮又不错的效果 。
把凉水里放入橘子皮，盐和少量的鲜姜，将它们煮沸后再等水凉到40，或50度的时候，也就是把手放在水里有热的感觉，但是不烫的时候用这个水来泡脚，就可以防止冬天冻手冻脚 。一个星期泡三次，连续一个月，就可以有功效了！·保暖衣物别太紧：冻伤主要是低温寒冷造成的，但也受其他因素的影响 。
如潮湿、刮风、穿衣过少、长时间静止不动，都可加重冻伤 。另外如疲劳、醉酒、饥饿、失血、营养不良等使人体抵抗力降低，也容易引起冻伤 ·冻伤后别马上热敷：发生冻伤后，不能马上热敷或者按摩冻伤部位，以防加重局部水肿 。
受冻后一至 两小时方可进行热敷，如果局部皮肤没有破损，可以涂抹冻伤膏 。如果皮肤有破损，则需要尽快用新霉素软膏涂抹，防止感染 ·预防冻伤三措施：第一，进行体育锻炼增强体质，并进行耐寒锻炼 。
从夏天开始即用冷水洗脸、洗脚等 。第二，及时吃饭，并注意食物质量 。
多吃热量较高的食物，如油类、肉类等 。第三，用辣椒秧煎水常洗手足可以预防冻伤 。
一、冬季保暖小常识：头、胸腹、脚是重点 1、头部保暖 医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%,4℃时散失总热量占60% 。
此外，天气寒冷令血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状，对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病 。由此可见，头部保暖非常重要 。
2、胸腹保暖 老话常说，在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病的发作 。此外，还可以诱发胃肠病的发生，所以，胸腹部保暖也是不容忽视的环节 。
3、脚保暖 脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强 。老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾 。
有冻伤史者更应早穿 。此外，晚间临睡前以热水烫脚，搓脚心涌泉穴，以保持末梢血液循环良好，利于保健 。
对有冻伤史者，可用葱须加花椒的热水洗烫脚 。4、背要保暖 中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始 。
所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重 。因此，老年人冬季最好增添一件背心，以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好 。
夜间起床时应披衣防感冒 。二、冬季也要防晒 冬天的太阳又舒服又暖和，每天晒会儿太阳本是好事，因为适当晒太阳有利于机体对钙质的吸收，但晒太阳也要有个度，如果时间过长则对身体有害无益了 。
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