犁式
1、仰卧 ， 掌心朝下 。双腿绷直的同时将双腿向上抬起 。推起背部 ， 用双手将后背支撑住 ， 双腿伸过头顶 ， 然后双脚趾着地 ， 将腿部绷直 ， 同时伸展腿部后侧 。
2、继续向后延伸 ， 脚背着地 。
3、双手手指相扣 ， 同时将手臂伸直 ， 手臂和腿部伸展的方向相反 。
肩倒立
1、仰卧 ， 双手放在身体的两侧 ， 掌心朝向上方 ， 下压双肩 ， 不要让背部离开地面 。
2、呼气 ， 不移动躯干弯曲双膝 ， 再次呼气让臀部和髋部离开地面 ， 将膝盖往胸部的方向带 。
3、将双手放在髋部的位置上 ， 肘部用力下压毯子 ， 将躯干向上提直到臀部垂直于地面 ， 将双膝往头部的方向带 。
4、双手下滑到背的中间 ， 使手掌覆盖在双肾的部位 ， 将躯干、髋部以及膝盖向上抬 ， 直到胸部接触到下巴 ， 同时呼吸要均匀 ， 这时的膝盖应指向上方 。
5、双手按入背部 ， 从腋窝到脚趾向上伸直 ， 伸展整个身体 ， 脊柱呈挺直的姿势 ， 保持这种姿势2-3分钟 。
6、呼气 ， 将膝盖弯曲 ， 大腿带到胃部的区域 ， 再将身体放回地面 。
【练倒立可以瘦肚子吗 怎么倒立可以瘦肚子】
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