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1、俯卧撑健胸肌 。这个动作主要是锻炼男人的胸大肌 ， 在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组 。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型 。另外 ， 这个动作还有校正驼背的作用 。
【在家怎么自己锻炼 在家如何自己锻炼】2 、坐姿收腹举腿 。这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上 。以此减少腹部多余肥肉 ， 使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长 。
3 、二头肌举健手 。这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头?。栽黾邮植科?。15个一组，做三组 。
4、仰卧起坐 。在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做 。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌 。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定 。
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