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不管是在我们年龄的哪一个阶段，补钙都是一件非常重要的事情 ， 而在我们平时的日常生活当中，却有很多的朋友们都忽视了补钙这件事情，以至于我们到了一定的年龄以后骨骼就会容易受到伤害，下面小编给大家介绍了一些日常补钙的食物，希望能够帮助到大家 。那么经常吃什么能够补钙呢？哪些方法补钙才健康？
补钙食物
1、奶制品
分很多种有鲜奶、酸奶、奶粉、炼乳...这些都能够促进人体吸收钙质，其中牛奶是吸收钙质的最佳来源，最适宜饮奶的最佳时间为早上与睡前 ， 不能空腹喝牛奶 。
2、芝麻酱
【经常吃什么能够补钙呢 哪些方法补钙才健康】芝麻酱的含钙量不逊于豆制类与蔬菜，其作用对于骨骼、牙齿等都是有益处的，不仅如此，芝麻酱还能够防止头发过早发白脱落 ， 也有助于润肠通便
3、豆制品
豆其实本身含钙量不高，但是在加工的过程中加入了凝固剂，致使豆的含钙量非常突出，如豆腐、豆腐干具有凝固剂加工过的有利于吸收钙质，但是如果是豆浆或者豆汁、大豆 ， 这些都不利于吸收钙质，含钙较少
4、小虾皮
吃虾也有利于钙质吸收，但是需要连壳带肉吃才有效果 ， 除此之外，虾皮也是很好的选择 ， 虽然虾皮含钙量高，但是需要食用的量较多，咀嚼均匀，才能够充分的吸收，在这建议可以吃虾皮补钙，但不宜食用太多 ， 不利于身体健康
健康的补钙方法
1、每天至少晒20分钟
众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松 。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上 ， 维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用 。
专家说 ， 每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒 。而且，女士们常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果 。“防晒霜spf值超过10，这太阳你就白晒了 。遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成 ， 影响钙的吸收 。”
2、喝骨头汤不如喝牛奶
主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤，认为营养丰富最能补钙 。确实是这样吗？专家表示：“猪骨头里面含有一定的钙，但这些钙99%存于骨骼中，无论你是滚汤 ， 还是老火汤 ， 并不能完全溶解在汤里 。”
专家介绍，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大部分不溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收 。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物 。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究认为，咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的 。为了弥补这个缺点 ， 我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶 。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克 。
4、运动强健骨骼
“春天是狂补钙元素的季节，要把冬天所有耗尽的都补进来 。”专家指出，春天要增加运动量，从而获得最大的骨强度 。骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌肉的收缩以及地心引力 。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用 ， 非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度 。
5、跟着季节补钙
坚持服用钙片，且补钙跟着季节走 。比如在冬季，穿得多、运动少、天冷地滑，出门容易跌倒 。专家说：“冬季我建议选择‘室内运动’和‘床上运动’ 。”何为床上运动呢？就是平躺在床上举腿，每只腿举高300下，再每只腿屈膝500下，这个运动量比爬坡上楼还有用 。“不但完成了日需运动量，还没有跌倒骨折的风险 。”
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