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膝盖疼是缺钙吗 膝盖疼缺钙吃什么食物补充最快

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膝盖疼是缺钙吗 膝盖疼缺钙吃什么食物补充最快

文章插图
我们身体的关节对我们的肢体运动是很关节的，但是经常有人出现膝盖疼的情况，不同的人导致膝盖疼的原因是不一样的，膝盖是经常会用力的地方 ， 平时我们要保护好我们的膝盖，有人说膝盖疼是缺钙 ， 那膝盖疼是缺钙吗？缺钙吃什么食物补充最快？
膝盖疼是缺钙吗
导致膝盖疼的原因非常多的，没有明确诊断，很难知道具体病因的 。
缺钙其实也是导致膝盖疼的原因之一，但是膝盖疼不一定就是缺钙 。
建议：如果怀疑自己是由于缺钙导致膝盖疼，可以先吃一段时间钙片或者富含钙质的食物，看膝盖疼有没有改善，如果没有建议到医院诊断具体病因，对症治疗 。
缺钙吃什么食物
(1)虾皮
虾皮并不是说虾的皮，而是一种小虾米晒干制成的食品，每100克虾皮含钙质991毫克，钙含量非常高，缺钙吃虾皮可以很好的补充 。如果能买到小虾米也可以的 。
注意：虾皮不要和菠菜一起吃，任何含钙量高的食物都不要和菠菜一起吃，因为菠菜中含有草酸 ， 会和虾皮中的钙形成草酸钙，影响人体对钙的吸收，还可能会导致结石病 。
(2)牛奶
牛奶也是非常好的补钙食物 ， 每100克牛奶含钙质104毫克，许多在长身体的儿童也要多喝牛奶哦 。
【膝盖疼是缺钙吗 膝盖疼缺钙吃什么食物补充最快】建议：在买牛奶时可以看一看营养成分表，尽量选择全脂牛奶 ， 脱脂牛奶中的钙含量会降低许多 。
(3)鸡蛋
鸡蛋在日常饮食中经常会看到，这也是一种不错的补钙食物哦，每100克鸡蛋中含有钙质56毫克 。但是建议每天只吃一个鸡蛋，特别是肥胖人群，因为鸡蛋中的胆固醇含量高 。
(4)海带
海带无论是熬汤还是凉拌都是非常美味的，而且海带还是非常好的补钙食物呢，每100克海带中含有钙质46毫克，不仅补钙，海带中的钾和碘含量也是非常高的，有降低血压的功效呢 。
(5)泥鳅
泥鳅现在的价格可能不太亲切，但是好吃又营养 ， 每100克泥鳅中含有钙质299毫克，非常适合缺钙人群 。
膝盖疼警惕痛风
对于特别爱吃肉喝酒而且不爱吃蔬菜的朋友来说，发生膝盖疼要警惕是不是痛风发作，因为长期大鱼大肉经常喝酒的人群体内血尿酸含量通常会比较高，血尿酸长期偏高就会引起痛风 。
建议：痛风引起的膝盖疼还会有红肿、发热的症状，如果怀疑是痛风引起的膝盖疼，建议到医院检查一下血尿酸值，并且少吃肉类、动物内脏、酒等高嘌呤食物 。
可能是劳损引起
长时间做体力活、经常爬山，或者经常采用损伤膝盖的不良姿势的人，在年纪偏大的时候就会出现膝盖疼痛 。
建议：患者可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛 。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛 。
可能是外伤引起
如果在近段时间有过外伤，发生过膝盖部位的碰撞、跌打等情况，则要考虑是否由于外伤引起的膝盖疼 。
建议：如果怀疑外伤引起的膝盖疼，建议减少活动，到医院进行拍片诊断 。
可能是风湿性关节炎
对于中老年人而言，风湿性关节炎引起膝盖疼的可能性非常大 。特别是长期居住在潮湿环境如深山老林、地下室、海边等地方的人群，并且在雨天、阴冷天气膝盖疼痛加剧的 。
建议：怀疑自己患有风湿性关节炎可以到医院进行诊断 ， 并且可以通过热敷、艾灸、贴膏药等多种方式进行缓解，并且做好保暖工作 。
运动时怎么保护膝盖
1、运动前做好热身
运动前的热身运动是比较重要的，要把肌肉、关节和韧带都活动开，不仅可以使其以最佳的状态投入到运动中，也能最大程度的减少运动伤害的出现 。在运动前可以扭扭膝关节、压压腿高抬腿、蹲起等 ， 再辅以其他的热身运动，做5-10分钟，让身体微微出汗 。
2、穿合适的鞋子
不管是进行哪种运动 ， 都要选择好合适的装备，特别是鞋子 。像进行跑步，如果在场地比较硬的地方跑 ， 就需要选择一双弹性比较好的鞋，能减少运动时硬场地对膝盖的冲击 。
3、佩戴护膝
护膝能起到保暖、支撑的作用，对于膝关节的防护是有比较好的作用 。护膝注意不宜戴太紧，以免阻碍局部的血液循环 。
4、控制运动强度
任何运动都要注意控制好运动强度，不能超负荷的进行运动，这样会让膝盖超负荷运转，从而导致膝关节受损 。每次运动时间最好是能控制在1小时内 。
5、循序渐进增加运动量
进行运动时，不要突然的增加运动量 ， 膝关节会容易因突增的运动量，而负荷过重的压力，从而出现膝关节受伤的情况 。
6、掌握正确的运动技巧
在运动中，会有因运动技巧掌握不正确，而导致运动动作不标准或动作用力过度，致使膝盖受伤的情况 。因此在运动之前 ， 一定要先掌握好运动技巧再开始运动 。

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