怎么强制自己起床 ， 要迅速有效的睡觉所在空间的温度，大概在15到20度之间，温度不要太低，最明显的就是冬天天冷，被窝较暖和，要想起床就比较困难了，当然温度也不要太高，比较高的温度虽然容易让人入睡，但是醒来后的感觉昏昏沉沉的，反倒感觉更累了 。
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睡觉所在空间光线不要太暗，虽然黑暗环境有利于入睡，有利于睡觉时人体机体的正常代谢，但是此环境容易让人过度“睡眠”，最好的方法是让窗户漏一丝光线，第二天早晨的阳光通过窗户照进来，日光会传递信号给生物钟，该起床了 。
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建议多备一个闹钟，这是因为大部分对于闹钟的应对方法就是关闭闹钟，继续睡觉 ， 因此可以再增加一个闹钟，同时该闹钟可以放置到手不宜触碰到的位置，两个闹钟的时间不要过短，大概20分钟左右，第二个闹钟的定义就是非起不可 。
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做些运动 ， 当然这里的运动不是我们平常说的那种，当你起床后，或者听到闹钟后，可以采取一些运动 ， 比如听到闹钟 ， 立即起身 ， 就算还想睡也要躺着 ， 保持眼睛睁开，同时按摩脸部，按摩太阳穴，慢慢地拍打脸庞，使自己保持清醒 。
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正常的作息时间 ， 说了那么多方法，最好的就是正常的作息时间，胡乱作息，睡眠不足，就算想正常起床，那都是很困难的，前一天晚上早睡的保证才能让第二天早起，如果当天生活工作较累，可以早点休息，放松肌体，同样能保证早起 。
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【冬天来临，上班族如何克服起床困难症？，怎么强制自己起床，要迅速有效的？】起床切记不要睡回笼觉 ， 这样容易打乱生物钟，长此以往起床就更加困难了， 另外就是睡觉时间不可替代 ， 不要用其它的时间段来补偿正常的睡觉时间，比如通过午休时间来补晚上的睡眠，或者通过周末赖床多睡来补充，都是不行的 。
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